Ако сте на възраст над 14 години и не сте бременна или кърмите, здравните специалисти на MayoClinic.com препоръчват да консумирате поне 2,4 микрограма витамин В-12 всеки ден. Това основно, водоразтворимо хранително вещество влияе върху функционирането на мозъка ви и помага на тялото ви да произвежда червени кръвни клетки и ДНК.
Няма странични ефекти
Витамин В-12 е водоразтворим витамин, което означава, че излишните нива на това хранително вещество се отделят от организма в урината, вместо да се съхраняват във вашите тъкани или органи. Следователно, ако приемате необичайно високи нива на витамин В-12, е малко вероятно да получите нежелани реакции, според Office of Dietary Supplements.
Хранителни източници на витамин В-12
Консумирането на месни продукти, като говеждо месо, пиле или риба, може да помогне да се гарантира, че тялото Ви получава достатъчно витамин В-12, за да функционира нормално. Три унции пържена пържола осигурява 2.4 микрограма витамин В-12, съобщават ODS. Допълнителни източници на витамин B-12 включват млечни продукти като кисело мляко, сирене и мляко и обогатени зърнени закуски.
Симптомите на нивата на ниски нива на витамин В-12
Необичайно ниските нива на витамин В-12 може да са резултат от заболяване, наречено злокачествена анемия. Ако имате тази форма на анемия, тялото ви не е в състояние да абсорбира достатъчно нива на витамин В-12 от хранителните продукти, които приемате. Когато това се случи, тялото ви не може да произведе достатъчно червени кръвни клетки. Симптомите на злокачествена анемия включват умора, слабост, загуба на памет и проблеми с храносмилането, предупреждава Националният институт за сърдечна недостатъчност на кръвта. Говорете с Вашия лекар, ако развиете симптоми на ниско ниво на витамин В-12. Вашият лекар може да препоръча лечение с орална или инжекционна форма на добавка на витамин В-12.
