Диетичните плата са разочароващи и могат да унищожат морала ви, като ви изкушат да мамят. Има различни начини да получите загуба на тегло обратно на пистата, включително плато-busting диета. Изборът на диета, изменяща калориите, може да удържи загубата на тегло в зъбно колело без да реже калории.
Видове
Докато променяте начина си на тренировка, проследяването на приема на храна или намаляването на ежедневния брой калории може да помогне за преодоляване на плато за загуба на тегло, според Деня на жената може да откриете, че преминаването към план за диета, изменящо калориите или зигзаг, може да помогне насърчаване на загуба на тегло, без да се предприемат драстични мерки. Калориите-пренасочващи диети добавят до същия брой калории в продължение на една седмица, но варират калориите общо от ден на ден.
функция
Намаляването на калориите или циркулацията може да работи, като се предотврати адаптирането на тялото към приема на намален калориен прием, според AnswerFitness.com. С течение на времето тялото ви може да свикне с нискокалорична диета и може да откриете, че не губите тегло. Прехвърлянето или карането на калориен прием на калории може да наруши плато на загуба на тегло и да ви помогне да започнете да губите с подходящо темпо.
Идентификация
Планирайте един ден с високи калории, три дни с умерен калориен и три дни с ниски калории в план за калорично колоездене. Ако определите, че имате нужда от 1,500 калории на ден, за да отслабнете, планирайте три 1200 калории дни, три 1500 калории дни и един 2100-калориен ден. Регулирайте тези суми по подходящ начин за Вашите нужди от калории, факториране на възрастта, теглото и нивото на активност.
Характеристика
Можете да включите всякакви храни, които харесвате в диета за отстраняване на плато, но ще трябва да броите калории всеки ден. Планирайте по-леките храни за нискокалорични дни и се насладете на блудства или десерти във вашия ден с високи калории. Може да се окаже полезно да планирате умерено до висококалорични дни за периоди на повишена активност, като например тежка екскурзия или интензивна тренировка. Планирайте да проследявате диетата и калориите си на хартия или с помощта на компютърен софтуер и да се придържате към ежедневните калории.
Съображенията
Калорийното преместване или велосипедните диети не са забележителна нова иновация. Много хора естествено циркулират калории, ядат повече един ден и по-малко друг ден. Докато изместването на калориите може да наруши диета плато и може да ви мотивира, тя изисква воля. Нискокалоричните дни в диетата често са доста ниски и може да откриете, че сте по-гладни или имате по-малко енергия в наши дни.
