Smoothies, примес на сок барове и кафенета в цялата страна, са направени с пресни съставки и страхотно вкус. Но те могат ли да ви помогнат да отслабнете? Това зависи от това, което се случва в тях и как ги използвате, но със сигурност е възможно постепенно и здравословно да се хвърлят паунда с помощта на нискокалорични гладки.
Рязане на калории
Добавянето на гладки храни към вашата диета може да бъде здравословно движение, но това не е задължително да ви помогне да отслабнете, ако не използвате тези глазури, за да замените храни с по-високи калории. Трябва непрекъснато да изгаряте повече калории, отколкото да ядете, за да отслабнете с течение на времето, затова опитайте да пиете нискокафяво мляко, когато обикновено имате десерт или го използвате като ежедневна храна.
Използване на протеин
За да направите пълнеж, който все още е сравнително нисък в калориите, започнете с висока протеинова база. Според проучване, публикувано в "Американския вестник за клинично хранене" през 2008 г., протеинът е по-пълноценно от въглехидрати или мазнини, което го прави интелигентен избор за отслабване. Контейнерът от 6-унция без млечни, обикновеното гръцко кисело мляко прави неутрална основа и има само 100 калории с 18 грама протеин. Мекият, копринен тофу ще направи по-дебел лук. Щедрият 200 г грах има 110 калории и почти 10 грама протеин.
Плодове, които да се използват
При изграждането на вашата ласкателка използвайте пресни или замразени плодове. Консервираните плодови и плодови сокове често съдържат добавена захар, която допринася за калориите и повишава риска от няколко хронични здравни състояния. За гъста гладка, хвърлете в един малък замръзнал банан, който добавя само 90 калории и смесва до една консистенция като тази на мека сервира. За да увеличите съдържание на влакна, добавете плодове. Една чаша малини има само 65 калории и 8 грама фибри, а същото количество къпини има 60 калории и 7,5 грама влакно. Според изследване, публикувано през 2005 г. в списанието "Хранене", консумацията на диетични влакна има обратна връзка с телесното тегло и телесната мастна маса.
Вегетарианецът да се използва
Смесването на зеленчуците във вашата ласкателка може да звучи странно, но това е чудесен начин да увеличите съдържанието на хранителни вещества в напитката и да запазите броя на калориите ниско. Нестероидните зеленчуци имат около една трета от калориите на плодовете и те са пълни с пълнещи влакна. Доктор Бен Ким препоръчва да използвате съотношение 40% плодове и 60% листни зелени, но ако вкусът ви е твърде горчив, можете да започнете само с малка шепа зеленина и постепенно да увеличите сумите, докато не сте свикнали с повече включително и тях. Една чаша пресен спанак има само 7 калории, а същото количество канели има 30 калории.
