Излишната мазнина около врата е не само неприятна, но и може да бъде ранен знак за затлъстяване. Поради близостта си до лицето, мастната тъкан в областта на шията може да доведе до проблеми със самочувствието. Няма начин да се насочите към шията или която и да е част от тялото, за да премахнете мазнините специално от тази област. Но можете да упражнявате областта на шията, за да стимулирате растежа на мускулите, което ще помогне за изгарянето на мастната тъкан по-ефикасно от преди.
Етап 1
Разходка или джогинг за 30 до 60 минути на ден, три до пет пъти седмично. Сърдечно-съдови тренировки, като ходене или бягане, са най-добрите упражнения за отслабване. Въпреки че не сте насочени към областта на шията си при извършване на кардио тренировка, с течение на времето ще почувствате загуба на мазнини около врата, както и останалата част от тялото си. Разходете се или бързайте, но не толкова трудно, че сте издишани.
Стъпка 2
Дръжте ръката си отстрани на ухото. Опитайте се да докоснете рамото до ухото си, като същевременно осигурите леко съпротивление с ръката. Задръжте всяко повторение за пет преброявания. Направете три серии от осем повторения, след което преминете към другата страна. Направете тези упражнения един до три пъти на ден.
Стъпка 3
Поставете двете си ръце на челото. Наклонете главата си напред, като се противопоставяте на движението с ръцете си. Задръжте пет пъти, след това се отпуснете за няколко секунди, преди да започнете следващото повторение. Направете три серии от осем повторения, един до три пъти дневно.
Стъпка 4
Поставете и двете си ръце зад главата си, като пръстите ви са преплетени, а дланите на главата ви. Натиснете главата си назад, като държите брадичката надолу и устоявате на движението с ръцете си. Задръжте всяко повторение за пет преброявания и правете три серии от осем повторения до три пъти на ден.
Съвети
- Процесът на загуба на мазнини често е неразбран: Не можете да насочвате към конкретна област на тялото за загуба на мазнини. Загубата на мазнини се случва първо в най-тлъстините части на тялото, след това постепенно се проявява към най-слабите мастни части на тялото. Кардио упражненията са най-добрият начин да изгаряте мазнини във всяка част на тялото. Разходете се или се разходете с партньор; това прави времето по-бързо и ви помага да сте мотивирани.
Предупреждения
- Никога не прилагайте силен натиск върху областта на врата. Това може да доведе до нараняване. Спрете тренировката си, ако се чувствате замаяни, гадаещи или слаби, или ако изпитвате изключителен дискомфорт в мускулите или ставите.
