Боливудската филмова звезда Шахрук хан обича Пепси, Макдоналдс и традиционните индийски храни като пилешко масло. Преди да участва в филма "Ом Шанти Ом" през 2007 г., обаче, Хан започва строг режим на диета и тренировка, който му дава слаба, мускулеста физика. Диетата на Хан, която е с ниско съдържание на въглехидрати и е с високо съдържание на протеини, не отговаря на всички насоки за хранене на Министерството на земеделието на САЩ и може да не е здравословна за всички. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да опитате да следвате програма като Хан.
Фокусирайте се върху постно протеина
По-голямата част от храната на хан се състои от постно богати на протеини храни: пиле без кожа, обезмаслено мляко, риба, яйчен белтък, боб, бобови растения и постно месо. За по-малко мазнини, той избира скара за пържене и избягва всякакви ястия, приготвени с масло. В допълнение, Хан консумира протеинова напитка след приключване на всяка тренировка. Центровете за контрол и превенция на заболяванията предупреждават, че диета като хан, съдържаща висока концентрация на протеини, може да доведе до наддаване на тегло, а не до загуба, освен ако внимавате да контролирате общия калориен прием. Не се опитвайте да приемате високо протеинова диета, ако имате бъбречно заболяване.
Пропускане на захар и рафинирани зърна
Когато Хан диета, той избягва всички рафинирани зърна като бяло брашно, всички видове хляб, ориз и всички продукти, съдържащи захар. Той включва ограничени количества пълнозърнести храни в храната си, като например пълнозърнест тост с яйца за закуска или пилешки сандвичи на пълнозърнест хляб за обяд, макар че количеството, което яде, е по-малко от препоръчаното от USDA. Мъжете между 31 и 50-годишна възраст като Хан трябва да имат приблизително седем едногодишни порции зърна дневно.
Яжте много растителни храни
Зеленчуците са основно в храната на хан. Те са неговият основен източник на въглехидрати, като същевременно доставят влакна и основни витамини и минерали. За да работите с повече растителни храни в собствените си хранителни навици, планирайте всяко хранене, така че поне половината да се състои от продукти. Яжте разнообразие от цветни приготвени и сурови зеленчуци всеки ден, като тъмни листни зеленчуци, нишестени зеленчуци като зелен грах или картофи и червеникаво-оранжеви зеленчуци като моркови или зимна тиква. Паре, печете или ги скайте с възможно най-малко мазнини.
Разменени сладкиши за плодове
Тъй като плодовете са високи в простите въглехидрати, Хан не го подчертава в диетата си, колкото другите видове растителни храни. Той обикновено използва плодове като заместител на сладки, когато той е изкушен да яде бонбони или други захарни третира. Това е добра стратегия, тъй като плодовете осигуряват фибри, витамини и минерали, заедно с естествената сладост, докато повечето сладкиши, сладкиши и сладкиши са с високо съдържание на калории, ниско съдържание на хранителни вещества и често с мазнини. Въпреки това, подходът на Хан няма да предоставя 1 1/2 до 2 чаши плодове, препоръчани на ден за най-здравите мъже и жени.
Пийте много вода
Хан пие 2 до 3 литра вода на ден или приблизително 8 1/2 до 12 1/2 чаши. Той избягва алкохола и захарта натоварени напитки като сода, но все още пие кафе. Немасленото мляко и свежите, неподсладени зеленчукови сокове биха се погрижили и за храната на Хан.
