С последователна програма за обучение, движението може да бъде ефективен метод за отслабване. Когато гледате бегачи от световна класа, ще забележите, че те са тънки. Ниската телесна мазнина на елитните стрелци позволява да се види тяхното определяне на мускулите. Въпреки че може да не се стремите да бъдете конкурентен спортист, можете да отслабнете, като се движите. Няколко фактора ще определят колко ще загубите.
Калории
За да отслабнете, трябва да се изразходват повече калории, отколкото да се консумират. Колко калории имате, за да поддържате теглото си зависи от мускулната маса и активност. Увеличаването на активността Ви ще изгори повече калории. Един килограм е еквивалентен на 3500 калории. Например, ако работите 4 мили пет пъти седмично, като изразходвате 350 калории всеки път, ще загубите 1/2 либри за седмица, което ще доведе до загуба на 1 750 калории за една седмица.
Диета
Когато започнете редовна тренировъчна програма, можете също да промените диетата си. Ако ядете 1,800 калории дневно и също изгаряте 2300 калории всеки ден, вие използвате 500 калории повече, отколкото ядете всеки ден. След седем дни ще трябва да изразходвате 3 500 повече калории, отколкото сте консумирали, което означава, че ще загубите половин килограм на седмица. Това работи само, докато ядете балансирана диета. Ако ядете твърде малко калории, тялото ви отива в режим на глад, забавяйки метаболизма, така че се използват по-малко калории.
тегло
Когато вървите, един крак е винаги на земята. Тренирането включва повдигане на тялото от земята с всяка стъпка. Работното количество при работа нараства с телесното тегло. Използвайки калкулатора на уеб сайта за фитнес, работещ на 4 мили в рамките на 40 минути, изгаря 306 калории, ако тежите 100 лири, а 200 лири. бегач изгаря 612, което е два пъти повече от калориите.
темпо
Точно както колата използва повече газ, за да отиде при по-висока скорост, така и хората. Изминавайки 4 мили в час е 4 мили в час. Наблюдателите изпускат термина "на миля" и го посочват като 15-минутно темпо, което е написано на 15:00 часа. Времето от 4 миля от 30 минути е 7:30 или 8 мили / час. Бързият състезател на 5:00 ще завърши 4 мили в 20 минути.
Калкулаторът на FitnessMagazine показва, че има разлика от 138 калории между 150-лири. бегачът прави 20 минути с бързи темпове 6:00, което възлиза на 367 калории, в сравнение със същия човек, който работи за 20 минути в 10:00, използвайки 229 калории.
Работата по-бързо означава, че човек упражнява за по-малко време. Когато усилието и времето се комбинират, няма голяма разлика в калориите, консумирани от движение на 4 мили. Има само 18-калорийна разлика между довършването на миля за 40 минути или 24 минути. A 150-lb. бегач, покриващ 4 мили в 40 минути, 10:00, използва 459 калории. Същият бегач ще похарчи 441 калории, за да завърши за 24 минути с 6:00.
терен
Планинската пътека, която се движи в Колорадо или друга висока надморска височина, изисква повече калории, отколкото да се движи по писта на морското равнище по няколко причини. Работа на неравна повърхност, хлъзгави повърхности или на пясък изисква повече усилия и използва повече калории. Преместването на тежестта ви срещу гравитацията, като се движите нагоре или нагоре, витае повече калории, отколкото да се движите на равна повърхност. Обучението на голяма надморска височина, където има по-малко кислород, също повишава броя на използваните калории.
Текуща фитнес и форма
Докато се чувствате добре, ще забележите, че се полагат по-малко усилия, за да се извърши едно и също изпитание едновременно. Вашият стрес може да стане по-гладък. Използвате по-малко калории, за да стартирате. Аеробната фитнес може да се измерва чрез променливи като VO2 и лактатния праг, които показват как вашият метаболизъм на тялото използва кислород по време на тренировка. Джина Колата в "Ню Йорк Таймс" обяснява, че няма конкретна форма на изпълнение, която да е най-ефективна. Приблизителна оценка на калориите, използвани по време на серия, може да бъде направена от скорост, терен и тегло. Дори треньорът с най-висок ход, който наблюдава как тичаш, не може да каже точно колко калории изгаряш. Изчисляването на калориите, използвани в теста, не е точна наука.
