Болката в краката никога не е нормална ситуация. Болката на краката се дължи на множество фактори, включително изкълчване на мускулите, напрежение на мускулите, движение и работа твърде енергично. Болката на краката, която не е свързана с нараняване или прекомерна употреба на мускулите, може да се дължи на медицински проблем. Ако имате необяснима болка в краката, обсъдете я с Вашия лекар. Това може да е резултат от недостиг на витамини, особено ако имате сериозно заболяване като диабет или сте вегетариански или вегетариански. Един прост кръвен тест може да определи дали тялото Ви липсва витамини.
Витамин В-12
Вашето тяло се нуждае от витамин В-12 или кобаламин, за производство на червени кръвни клетки, синтез на ДНК и провеждане на нервни импулси. Когато ви липсва витамин В-12, можете да развиете болезнена изтръпване и изтръпване в краката, обща мускулна слабост и трудности при ходене. Според Института Линус Паулинг, възрастни се нуждаят от 2,4 микрограма витамин В-12 дневно. Най-добрият начин да получите витамин В-12 е чрез вашата диета. Намира се в говеждо, сьомга, пиле, млечни храни и яйца. Ако сте вегетарианци или вегетарианци, включете витамин В-12-обогатени зърна във вашата диета. Витамин B-12 добавки също са на разположение, но обсъдете да вземете един с вашия лекар на първо място.
Витамин D
Витамин D помага да се абсорбира калций от храносмилателния тракт за здрави, здрави кости и зъби. Излагането на директна слънчева светлина стимулира клетките на кожата да я произвеждат. MedlinePlus заявява, че възрастните се нуждаят от 15 до 20 микрограма витамин D на ден, а директното излагане на слънце без слънцезащитен крем от 10 минути до 15 минути три пъти седмично осигурява достатъчно. Недостатъчните нива на витамин D карат костите ви да се смекчат, което води до болки и болки в краката ви. Добавете витамин D към вашата диета, включително говежди черен дроб, тон, гъби и мляко, обогатени с витамин D. Вземете витамин D добавки само под наблюдението на Вашия лекар, защото високите дози витамин D са токсични.
Витамин Ц
Витамин С или аскорбинова киселина са важни за производството на колаген и заздравяването на рани. Той също така предпазва клетките ви от увреждащи химикали, наречени свободни радикали. Дефицитът на витамин С причинява болки в ставите и костна болка в краката ви. Според Националните здравни институти възрастните хора се нуждаят от 75 до 90 милиграма витамин С на ден. Сред хранителните източници са портокали, киви, ягоди, червени чушки, домати и броколи. Ако сте бременна или кърмите, или ако пушите, може да се нуждаете от допълнителен витамин С. Посъветвайте се с вашия доставчик на здравни услуги за съвет относно приемането на добавки от витамин С.
Предпазни мерки
Вашата диета е най-добрият начин да получите всички витамини, от които се нуждаете, за да избегнете болки в краката и други проблеми, свързани с недостиг на витамини. Яжте добре закръглена диета, състояща се от протеини, пълнозърнести въглехидрати, плодове, зеленчуци, бобови растения и нискомаслени млечни продукти. Ако сте вегетарианци или вегетарианци или имате ограничения в диетата, говорете с лекаря си за обогатените с витамини храни, които трябва да ядете. Никога не се диагностицирайте с недостиг на витамини. Необходимо е Вашият лекар да поръча прост кръвен тест, за да определи дали имате нужда от допълнителни витамини. Вземете витаминните добавки само под грижите на лекаря си, защото високите нива също могат да имат вредни ефекти.
