Храненето на разнообразие от храни е ключът към оптималното здраве. При избора на млечни продукти като извара, клиниката Mayo предлага избор на нискомаслени и без мазнини. Причината да се придържате към по-ниски мазнини варианти е, защото по-мазнините млечни продукти са пълни с наситени мазнини, които могат да запушат артериите и да повишат риска от висок холестерол. Виното е силна закуска преди леглото, тъй като е пълна с протеини, което може да създаде усещане за ситост. Обезмаслените с ниско съдържание на мазнини и мазнини опции също са чудесни, за да ви помогнат да контролирате приема на калории и да отслабнете.
Етап 1
Яжте разнообразие от храни ежедневно. Контролирайте приема на калории, като изберете зеленчуци, плодове, постно месо, нискомаслени млечни продукти и сложни въглехидрати при всяко хранене.
Стъпка 2
Яжте малки хранения на всеки три до четири часа през целия ден, за да заредите метаболизма си и да предотвратите шпайкове на кръвната захар.
Стъпка 3
Купувайте нискомаслено и без мазнини извара във вашия местен супермаркет. Избягвайте да купувате опциите, които идват с плодове, защото те са по-високи в захарта.
Стъпка 4
Проверете етикета на вашето сирене, за да определите каква е една порция. Измервайте, че сервирайте с мерителната чаша и я поставете в купа.
Стъпка 5
Добавете пресни плодове като боровинки, ягоди или ябълки към вашето сирене за сладка закуска преди лягане. Добавете домати към вашето сирене за разнообразие. Яжте тази закуска за варено сирене един час или два преди да си легнете.
Съвети
- Яжте разнообразие от храни, за да сте сигурни, че получавате правилното хранене. Упражнявайте редовно, за да изгаряте калории и да отслабнете. Следете дневния си калориен прием с калориен брояч.
Предупреждения
- Ако страдате от някакви здравословни проблеми, потърсете диетична помощ от регистриран диетолог.
