Какви са вашите приоритети? Това е въпросът, който трябва да зададете, когато решите дали бягане или плуване е превъзходна тренировка. И двете предлагат стойност на здравето на сърдечно-съдовата система, силата на дишането, предотвратяването на заболявания и изгарянето на калории, но и двете не са непременно подходящи за всички.
Помислете как всеки един от тези начини на упражняване засяга основната Ви цел при упражняване и това ще ви помогне да определите кой да излезе в горната част на вашия списък с приоритети.
Калория Изгори
Плуването предлага забележително изгаряне на калории, когато става въпрос за повечето удари. Потопете 30 минути от пеперудата или пълзенето и изгорете 409 калории, ако тежите 155 паунда. Истинските номера ще варират според теглото ви. Гръбнакът идва с по-ниско калорично изгаряне, защото използва малко по-малко енергия, като само 298 калории се изгарят за 30 минути.
Сравнително, при средно 6 мили в час за 30 минути изгаря 372 калории. Въпреки това, ако вземете темпото си и отидете на 7.5 мили в час, тялото ви изгаря 465 калории. Намалете скоростта под 6 км / ч и ще изгорите по-малко. Отново зависи от теглото ви.
В по-голямата си част плуването и бягането са равни по отношение на разходите за енергия. Но и за двата режима, трябва да се движите силно, интензивно, за да изгаряте наистина тези калории.
Когато тичате, особено ако поставите бягащата пътечка на определено темпо, нямате друг избор, освен да изгаряте калории, но е лесно да се закачите в басейна и да намалите усилията си. Плуването също така изисква умения и кондициониране, за да извърши сериозни усилия. Неефективната форма може да ви накара да се почувствате, като че ли излагате много усилия, но в действителност не изгаряте толкова калории, колкото си мислите.
Ето защо, ако искате да сте сигурни, че изгаряте калории добре и не сте олимпийски плувец, тичането може да е най-добро за вас.
Достъпност
Не всеки има достъп до басейн или отворено водно тяло, в което да плува. Добавете към това костюм за подкрепа, очила и капачка за плуване, и трябва да се опаковате, за да накарате тренировката ви да се развие. Дори ако имате достатъчно късмет да имате басейн в задния двор, може да не е басейн, който е подходящ за аеробно плуване.
Можеш да се отправиш навсякъде за бягство. Снимка: william87 / iStock / Getty Images Тече, обаче, е само една добра чифт обувки и тротоар далеч. Повечето хора могат да се отправят към входната си врата и да изминат няколко километра, без да мислят много. А тренировка е също упражнение, което правите на бизнес пътувания или ваканция, дори ако вашият хотел не разполага с басейн или плаж място.
Начало на тренировката
Ако сте новодошли да се упражнявате или да не сте във форма, очаквайте период на корекция, преди да получите достатъчно добър, за да изгаряте калории и да видите сърдечно-съдови ползи от това, че правите обиколки в басейна. Умението и техниката имат значение във водата.
Може да ви е трудно да прекарате много време, за да плувате, без да се намокрите и да сте разочаровани и по този начин да не успеете да постигнете препоръчваните 30 минути упражнения, повечето дни в седмицата.
Работата обаче е относително лесна за учене. За начинаещи може лесно да се развива ходенето - което също предлага сърдечно-съдови ползи - за джогинг, стига тя да има здрави стави.
Съвместна безопасност
Ако имате здрави стави и постепенно се движите, за да предотвратите шока на вашата система, както бягане, така и плуване може да бъде отлично за повечето хора. Ако сте склонни към болки в ставите, имате ортопедични проблеми или страдате от артрит, макар че тече може да не е за вас. Подвижността на водата поддържа вашите стави, така че плуването става много по-удобно и осъществимо.
Намаляването на настилката може да натовари слабите стави, но тя създава плътност на костите. Снимка кредит: TongRo изображения Inc / TongRo изображения / Гети изображения Здраве от кости
Ако се занимавате с упражнения за изграждане на костна плътност, тичането трябва да бъде ваш избор. Същата плаваемост на водата, която поддържа вашите стави, я предпазва от упражняване на тежест.
Тегленето на тежести помага на хората, особено на жените и момичетата, да изграждат и поддържат плътност на костите, за да намалят риска от остеопороза по-късно в живота. По време на тийнейджърските години плътността на костите се увеличава експоненциално, така че упражненията, които носят тегло в този момент, са идеални. Въпреки това, това е нещо, което трябва да поддържате за цял живот. Костната тъкан се разпада и реформира през цялото време. Тя се нуждае от стреса на удара и издърпването на мускулите, за да станат по-силни.
