Силата на гръдния мускул намалява с възрастта, бременността, раждането и влиянието на гравитацията. Упражненията за повдигане на гърдите с резистентна лента се концентрират върху възстановяването на силата на гръдната мускулатура, за да подобрите външния вид на гърдите. Бъдете в безопасност и се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.
Пейнт тренировки
Някои упражнения за повдигане на гърдите с резистентна лента могат да се извършват в легнало положение, докато пейки се използват като инструменти за упражнения. Първо, поставете централната част на лентата за съпротивление под пейка и поставете краищата нагоре към пейката. Легнете на гърба си на пейката и вземете края на всяка лента. Наведете лактите си под ъгъл от 90 градуса. Разтеглете лентата и протегнете ръцете си към тавана. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Бавно се върнете в първоначалната позиция и отпуснете 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.
Двустранни издърпвания
Упражнения за вдигане на гърдите с резистентна лента могат да бъдат направени, докато седите изправени на твърд стол. Започнете да правите някои хоризонтални маневри за отвличане, известни като двустранни тегления. Седнете право в твърд стол с краката си здраво засадени на повърхността. Наведете лактите си под ъгъл от 90 градуса. Вземете съпротивата с всяка ръка, с дланите, обърнати от вас. Изправете лактите си и изтеглете ръцете пред тялото си на гърдите. Бавно разтегнете лентата, като същевременно разделите ръцете си колкото е възможно по страните. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Бавно се върнете в първоначалната позиция и се отпуснете за 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.
Постоянни преси
Гръдните преси работят с различни мускули на горната част на тялото, включително гърдите, делтоидите и бицепсите, като използвате натискащата сила за укрепване на мускулите си, съобщава сайтът за онлайн рецепти на ExRx.net. Завъртете лентата на съпротивление около неподвижен обект на гръдния кош за това упражнение за повдигане на гърдите. Застанете с гръб, обърнат настрани от обекта. Огънете лактите на ъгъл от 90 градуса на височината на раменете и вземете двата края или дръжката с ръка. Бавно вдишвайте. Затегнете коремните мускули. Бавно издишайте и дръпнете лентата, докато разтягате ръцете си пред себе си. Дръжте лентата под ръцете си, с дланите си обърнати един към друг. Изправете лактите си. Задръжте това напрежение за пет секунди. Бавно се върнете в първоначалната позиция. Отпуснете се за 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.
Кросоувъри
Упражненията за повдигане на гърдата с резистентна лента могат да работят на страничните коремни мускули, на обвивката и на гърдите ви. Завъртете центъра на съпротивителна лента около неподвижен обект, като например полюс. Щандът е обърнат настрани от предмета с краката ви раменете раздалечени. Вземете края на всяка лента. Вдигнете ръцете си настрани, с длани обърнати на височина на раменете. Издърпайте лентата, докато премествате ръцете си пред гърдите си. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Бавно се върнете в първоначалната позиция. Отпуснете се за 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.
