Увеличава се интересът към нетрадиционни методи за фитнес и сила, като например "функционална фитнес" и "стундман". Необходимостта от подкрепа на цялото тяло в тези методи на обучение води до по-голямо общо търсене на енергийните системи на тялото, което ги прави много по-ефективно средство за обучение, отколкото традиционното вдигане на тежести. Единият елемент на обучение на силните хора, който е много популярен, е повдигането на пясък. За съжаление, няколко салони предлагат готови чували за членовете си. Осъществяването на вашите собствени е проста обаче, което позволява на всеки да спечели предимствата на силното обучение.
Етап 1
Задайте скалата за баня на равна повърхност в близост до купчината пясък. Част от скрап шперплат е добра повърхност, както и ъгъл на бетон алеята. Задайте го, където лесно може да се достигне, докато лопаете пясък в пясъчните чанти, почиващи върху скалата.
Стъпка 2
Определете колко бихте искали всяка индивидуална пясъчна чанта да я претегли и маркира от външната страна на торбичката с постоянен маркер или друг незаличим метод за маркиране. Препоръчително е да създадете поредица от все по-тежки пясъчници, вариращи от 25 паунда по целия път до 200 паунда.
Стъпка 3
Поставете отворена марка Sandwich Tyvek върху скалата на банята, като отворът на чантата е отворен достатъчно голям, за да изсипе пясък от лопатката през отвора.
Стъпка 4
Потопете първата пясъчна струя в отворената пясъчна чанта и отбележете тежестта на зърното. Продължете да добавяте пясък, докато се постигне желаното тегло. Това може да наложи да премахнете пясък от чантата, ако ненужно добавите твърде много.
Стъпка 5
Затворете устата на торбата, като я завъртите възможно най-здраво. Опаковайте затворения врат в няколко слоя лента, за да се уверите, че тя няма да падне отворена по време на тренировките. Това ви осигурява дръжка за единични рамена изолиращи асансьори, като bicep къдрици и едно-въоръжени чисти и преси, и двете от които са особено предизвикателни и ефективни упражнения, когато се извършва с пясък чанти по този начин.
Стъпка 6
Повторете процеса на пълнене и запечатване с всяка от вашите пясъчни чанти на стъпки от 10 паунда до лимита от 200 паунда или по-тежки, ако е необходимо, за да предизвикате настоящите си нива на сила.
Нещата, от които се нуждаете
- Търговски торбички тип Tyvek
- Чисто, пресято пясък
- Лопата
- Скалата за баня
- Перманентен маркер
- Тиксо
Съвети
- Не забравяйте, че поради нестабилността и неравномерното тегло на пясъчните чанти, ще бъде значително намалена способността ви да вдигате еквивалентно тегло като едно упражнение с мряна или дъмбел.
Предупреждения
- Винаги консултирайте се с личния си лекар преди да започнете нов фитнес режим.
