Диета с 1600 калории може да помогне на жените на възраст над 51 години, които не упражняват, да поддържат здравословно тегло. Средно нискокалоричната диета е и диета за отслабване, която може да помогне на повечето мъже и жени, които тежат повече от 165 килограма, да отслабнат. И в двата случая, когато следвате нискокалорична диета, е още по-важно да обърнете специално внимание на храните, които ядете, за да задоволите нуждите си от хранителни вещества за добро здраве.
Напълнете с плодове и зеленчуци
Нискокалоричните плодове и зеленчуци ви помагат да се чувствате пълноценни на диетата си с 1600 калории, като същевременно помагате на вашите нужди от фибри, калий, магнезий, фолат и витамин А и С. На вашата диета, имате нужда от 1 1/2 чаши плодове и 2 чаши зеленчуци всеки ден. Включете дъб от плодове и зеленчуци през седмицата, за да не само задоволите вашите вкусови пъпки, но и да промените приема на хранителни вещества.
Направи си зърно цялото зърно
Зърното включва храни като хляб, тестени изделия и зърнени храни. Включването на повече пълнозърнести храни в диетата си с 1600 калории не само увеличава вашето влакно, приема на витамин В и желязо, но също така може да улесни поддържането на здравословно тегло, казват диетичните насоки за 2010 г. за американците. Можете да имате пет порции зърна дневно на вашия план за хранене, където една порция е равна на един парче от пълнозърнест хляб или 1/2 чаша варен ориз.
Чист протеин
Когато наблюдавате приема на калории, искате да спестите калории навсякъде, където можете. Включително най-слаби източници на протеини, като птици, морски дарове и боб, могат да помогнат. На здравословен план за хранене с 1600 калории може да имате 5 грама чист протеин на ден. Изчистените източници на протеин доставят на тялото ви желязо, витамин Е, магнезий, цинк и витамини от вида B, без всички наситени мазнини.
Млечни продукти
Подобно на вашите протеинови храни, уверете се, че вашите млечни продукти са с ниско съдържание на мазнини или мазнини, за да спестите калории и да ограничат приема на наситени мазнини. Нуждаете се от 3 чаши млечни продукти на вашия план за диета с 1600 калории. Една чаша нискомаслено или без мазнини кисело мляко или 1 1/2 унции нискомаслено естествено сирене са еквивалентни на 1 чаша мляко. Млечните и други млечни храни и подсилените млечни алтернативи осигуряват калций и витамин D, които са основни хранителни вещества за здравето на костите.
Здравословни масла
Можете да имате 5 супени лъжици здравословни масла в плана си за хранене. Здравословните масла са добър източник на мононенаситени и полиненаситени мазнини, които, когато се използват за заместване на наситените мазнини, могат да помогнат за понижаване на холестерола в кръвта. Здравословните масла за вашата диета включват маслини, шафран и слънчогледово олио.
