Когато се опитвате да отслабнете, искате да изгорите повече калории, отколкото тялото Ви се нуждае. Вашият метаболизъм е отговорен за определяне как тялото ви изгаря тези калории. Докато плодовете определено правят здравословно допълнение към вашата диета за отслабване, няма плодове, които имат способността да ускоряват метаболизма ви. Говорете с Вашия лекар преди да започнете диета за отслабване.
За метаболизма
Има три начина, по които тялото ви изгаря калории. Първата се нарича базовата ви метаболитна скорост или BMR, която се състои от калориите, необходими за поддържане на основни функции на тялото от дишането до мозъчната функция. BMR съставлява по-голямата част от вашия метаболизъм, изгаряне на 60% до 70% от консумираните калории. Също така изгаряте около 10% от калориите си чрез храносмилането на храната, което се нарича термичен ефект на храната. Третият начин да изгаряте калории е чрез физическа активност, която включва не само упражнения, но и изгаряните калории, измиването на зъбите и ходенето до колата.
Плодове и загуба на тегло
Според статията от 2009 г., публикувана в "Затлъстяването", има обратна връзка между консумацията на плодове и затлъстяването. Плодът може да не ускори метаболизма ви, но има ниско съдържание на калории и пълнеж, което може да ви помогне да ядете по-малко и да ви помогне да отслабнете. Въпреки това, калориите все още се броят, когато става дума за загуба на тегло. Проследявайте приема си, за да ви помогнем да останете в рамките на вашите калорийни граници. Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да ви помогне да определите ежедневните си нужди от загуба на тегло.
Съвети за ядене на плодове
Те може да нямат голямо влияние върху метаболизма ви, но някои плодове са по-пълни от други, което може да ви помогне да запазите калориите си. Динята, например, има само 80 калории в 2-чаша сервиране, в сравнение с 100 калории в 1 чаша сервиране на череши. Други опции за нискокалорични плодове включват ягоди, пъпеш, пъпеш, сливи и грейпфрут. Спестете калории, като замените някои от сутрешните си зърнени храни със свежи плодове и направите плодове с лека закуска между храненията и сладкото си преживяване след хранене.
Как да се ускори метаболизма
Въпреки че има някои доказателства, че компонентите в някои храни, като например фитохимикалите и кофеина в зеления чай, могат да имат незначителен ефект върху метаболизма ви, да бъдат по-активни, могат да имат най-голямо въздействие. Физическата активност, като ходене или плуване, помага на тялото ви да изгори повече калории, но ако сте физически по-физически, може да увеличите BMR. Това е така, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнини. Включете редовна аеробна и мускулна активност, като седящи и тропане, в рутината си.
