Намаляването на мастната тъкан може да бъде предизвикателство, но има един прост принцип - трябва да консумирате по-малко калории, отколкото всеки ден. Можете да направите това, като увеличите нивото на активност, намалите приема на калории или в идеалния случай и двете. За да загубите един килограм на седмица, трябва да намалите диетата си с 3500 калории или 500 калории на ден. Хранене на диета, която е богата на някои витамини, може да помогне на тялото ви да изгаря мазнините по-ефективно. Консултирайте се с лекар преди да вземете витамини или хранителни добавки.
Витамин А
Витамин А често се свързва със здравословно зрение, но хранителните вещества предлагат и много други ползи. Витамин А също така участва в производството на кожата, зъбите и слузните мембрани и спомага за поддържането на тези тъкани здрави. Освен това изследванията, публикувани в изданието от януари 2006 г. на списание "Затлъстяване", установяват, че повишеният прием на витамин А насърчава намаляването на телесните мазнини.
Холин
Холинът е хранително вещество и част от витаминния комплекс В. Той изпълнява няколко важни функции, включително поддържане на структурата на клетъчните мембрани и действащ като прекурсор на ацетилхолин, невротрансмитер, участващ в мускулната функция. Освен това холинът произвежда фосфатидилхолин, който разгражда телесните мазнини, така че приемането на адекватни нива на холин може да бъде от съществено значение за предотвратяване на натрупването на мазнини.
Витамин Ц
Консумирането на витамин С е от решаващо значение, тъй като участва в производството на колаген, структурен компонент на кожата, кръвоносните съдове, сухожилията и други тъкани. Витамин С помага и за поддържане на хрущялите и лекува рани, а изследванията сочат, че това може да помогне за разграждането на мазнините. Изследванията, публикувани в изданието от юни 2005 г. на вестник "Американския колеж по хранене", показват, че витамин С помага на тялото ви да разгражда повече мазнини по време на тренировка.
Витамин D
Витамин D е основно хранително вещество, което помага на тялото ви да абсорбира калций, което може да помогне за разграждането на мазнините. Проучванията, докладвани в броя на "Рецензии за храненето" от юни 2011 г. показват, че по-високите нива на калций помагат за намаляване на теглото и мазнините. В допълнение, изследване от август 2008 г. от "Британската журналистика на храненето" установи, че витамин D би могъл също да насърчи намаляването на телесните мазнини.
