Елитните плувци изглеждат добре, дори когато не са обвити в кожени, конкурентни бански костюми, но този елегантен профил отнема дисциплина и упражнения. Водата осигурява стабилна, нежна устойчивост за ефективни тренировки. В допълнение към плувните обиколки можете да извършвате специфични тренировки по плуване, които са насочени към корема ви, подобряват плуването и начина, по който изглеждате в костюма си.
Коремно ядро
Плуването разчита на основната си коремна сила за скорост и сила и използването на правилната техника по време на ударите ви ще помогне да се изградят тези мускули. Вместо да държите торса си инертно и плавно с краката и ръцете си, съсредоточете се върху генерирането на енергия от коремните мускули, които ги свързват. Докоснете коремния си бутон обратно към гръбнака си, за да забиете сърцевината си, докато плувате и въртите от едната страна на другата по време на свободния стил, за да ви помогнем да достигнете до големите мускули в гърба си и да движите движението от бедрата си.
Ударни тренировки
Насочвайте коремните си мускули, като правите тренировки с делфин-ритник, или отстрани, с китбол, или на гърба си, като използвате плуващи ребра. Издърпайте от стената на басейна на гърба си за тренировката с ритник на делфина и изпънете ръцете си направо над главата си, пред ушите сте укрепени пред ушите и дланите се сдвояват. Като започнете от бедрата си, създайте вълнообразно движение и използвайте коремните си мускули, за да създадете вълна от тялото, която ви движи през басейна. Вместо да се хвърляте нагоре и надолу с краката си, използвайте цялото си тяло, за да генерирате движение. За да почувствате изгарянето, задръжте тежестите на ръцете докато вършите тренировката.
Водни калистени
Наземните коремни тренировки се превеждат добре в басейна и ви позволяват да работите с по-малко напрежение или риск от нараняване. Можете да упражнявате тренировки в редовната си тренировка по плуване, като разделите по-дълги сетове или ги изпълнявате, след като приключите с плуването. Закачете ръцете си над стената на басейна и закрепете гърба си към стената на басейна. Повдигнете правите си крака до хоризонтално положение и ги спускайте отново. Огънете коленете си и повторете упражнението толкова пъти, колкото искате.
Съображенията
Плуването изгражда вашите сили в сърцевината ви, но за съжаление всяка излишна повърхностна мастна тъкан седи над вашите мускули точно под кожата. Независимо от това колко впечатляващо е коремът ви, трябва да изгорите мазнините, които ги покриват, за да видите резултатите в огледалото. Изчислете колко калории се нуждаете на ден и намалете приема си със скромна сума. Яжте диета с намалено съдържание на калории, пълна с пресни зеленчуци и пълнозърнести храни и с течение на времето ще видите подобрение в профила си.
