Ако изпитвате мускулни потрепвания, спазми или спазми, може да се наложи да допълвате диетата си с редица специфични витамини или минерали. Можете да получите дефицит на определени хранителни вещества, поради лоша диета, упражнения или употреба на лекарства като диуретици. Този хранителен дефицит, на свой ред, може да ви причини неволни мускулни контракции. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате витамини или минерални добавки.
Мускулни Twitches
Мускулни потрепвания са принудителни мускулни контракции от вашите мускулни влакна. Според националните институти по здравеопазването, тези потрепвания обикновено са незначителни и често остават незабелязани. Те също така са склонни да бъдат безвредни, но те могат да бъдат симптом на упражнения, стимуланти като кафе, стрес или хранителен дефицит. Мускулни спазми и спазми също могат да бъдат причинени от хранителен дефицит и обикновено се появяват в краката ви през нощта.
Натрий и калий
Натриевият и калиевият дефицит са особено често срещани след тренировка, тъй като можете да ги загубите по време на потенето. Това може да доведе до свиване на мускулите и потрепване. Можете обаче да възстановите електролитите лесно, като ядете определени храни. Калият се среща в редица източници като банани, зеленчуци, ядки и семена, риба, мляко, говеждо, пилешко и пуешко месо. Натрият се намира в сол. Вашето тяло разчита на тези минерали, за да отпусне мускулната тъкан след появата на спазъм. "Минерал Ресурс Интернешънъл" твърди, че тялото ви манипулира баланса на тези минерали вътре и извън мускулните клетки, за да накара вашите мускули да се свият и да се отпуснат. Ето защо, ако има недостиг на тези минерали в тялото ви по време на мускулна контракция, мускулите ви не могат да се отпуснат и те ще продължат да се разклащат и спазми, което може да се превърне в спазми. Други електролити, които могат да предотвратят мускулната контракция, включват магнезий, хлорид и калций.
Витамин Е и Гинко Билоба
Витамин Е може също да намали мускулните сътресения. Неволни контракции на вашите мускулни влакна могат да се появят поради лоша циркулация. Витамин Е има свойства, които подобряват кръвообращението ви. Според д-р Робърт Каткарт, витамин Е работи ефективно за идиопатични нощни крампи на краката, като намалява свободните радикали и увеличава циркулацията на краката ви. Ginkgo biloba има подобен ефект на изтъняване на кръвта на витамин Е и може да помогне за облекчаване на сътресения и спазми в мускулната тъкан. Витамин Е присъства в пшеничен зародиш, семена, ядки, броколи и домати.
Опасностите
Електролитните добавки, съдържащи магнезий, хлорид, калий, натрий и калций, могат да бъдат закупени под формата на таблетки, прахове или ефервесцентни таблетки. Трябва обаче да приемате тези добавки само под наблюдението на доставчик на медицински грижи, тъй като прекомерните минерали, като магнезий и калий, могат да причинят гадене, повръщане, силно понижено кръвно налягане, забавен сърдечен ритъм и недостиг на други минерали. Те също могат да ви повлияят неблагоприятно, ако имате проблеми с бъбреците. В повечето случаи можете да получите достатъчно количество от тези минерали само чрез диета. Вие също трябва да приемате гинко билоба и витамин Е по съвета на медицинския специалист, тъй като те са добавки за изтъняване на кръвта, които могат да повлияят на други лекарства. Quiinine се използва като мускулен релаксант до 1994 г., когато FDA го забрани като лекарство без рецепта. Въпреки че може да лекува мускулни крампи, хининът може да доведе до много отрицателни странични ефекти, включително сърбеж, гадене, диария и увреждане на черния дроб.
