Фазите на упражненията трябва да включват затопляне, кондициониране и разхлаждане. Някои хора предпочитат да добавят опъване като четвърта фаза, отделяйки я от фазите на загряване или охлаждане. Всяка от фазите играе важна роля, за да ви помогне да постигнете фитнес целите си, като същевременно запазите здравето и безопасността си. Фазите, които осигуряват време за подготовка на вашето тяло и време за възстановяване на вашето тяло, са също толкова важни, колкото и упражнението, което избирате за основната част от вашата сесия.
Загрявка
Един бегач, който се разхожда по пътя Снимка: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images Загряващата фаза на тренировка подготвя вашето тяло за дейността на подготвителната част от вашата тренировка. Загряването преди тренировка позволява на тялото ви да се адаптира постепенно към увеличеното търсене на сърцето, мускулите, дишането и циркулацията. Увеличаването на температурата повишава бавно температурата на тялото, подобрява гъвкавостта и предпазва от нараняване и мускулна болка. Загряванията включват леки аеробни дейности, като ходене бавно за пет до 10 минути или умерена версия на вашето упражнение за кондициониране и трябва да се основават на вашите физически характеристики и ваша кондиционираща активност. За здраво тренировка, загрявайте, като преместите ставите и мускулите си.
разтягане
Жена разтягане краката си Снимка кредит: AmmentorpDK / iStock / Гети изображения Действията за разтягане или раздвижване могат да се извършват като част от фазата на загряване, точно след светлинната ви кардио. Протегнете всичките си основни мускулни групи за пет до 10 минути. Протегнете и релаксирайте мускулите бавно и внимателно, без да се дръпнете или подскачайте и задръжте всеки участък, за да позволите затягането на мускулите и сухожилията.
Conditioning
Жени плуват обиколки. Снимка: Stana / iStock / Getty Images По време на фазата на подготовка упражнявате упражнението, което произвежда предимства за фитнес, като изгаряне на калории, издръжливост на строителството или укрепване на мускулите. Можете да изберете аеробно упражнение, като плуване или елиптичен джогинг, или може да повдигнете свободни тежести, да провеждате обучение по велосипеди или да играете спорт с висока интензивност като футбол или баскетбол.
Успокой се
Човек, който се простира във фитнеса Photo Credit: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images Фазата на разхлаждане приключва сесията ви за упражнения с времето за възстановяване на вашето тяло. Охлаждането надолу изисква да продължите да се движите, след като приключите фазата на подготовка. Подвижните движения трябва да позволяват сърдечната честота, кръвното Ви налягане и телесната температура да се върнат бавно към нормалното. Постепенното намаляване на физическата активност, като бавно ходене, е добър начин да се охлади. Можете също така да извършите няколко стречинг движения, за да се охладите.
