Когато тялото се дехидратира, започвате да усещате ефекта от това както физически, така и умствено. Докато се чувствате жадни, може да сте добре на път към дехидратацията. Ако не запълнете бързо приема на вода, можете да започнете да се чувствате много болен, тъй като повече от вашите органи са засегнати от липсата на вода. Предотвратете дехидратацията като следвате някои насоки относно приема на течности.
Тялото и водата
Съставът на тялото Ви е повече от две трети от водата. Когато загубите повече течности, отколкото можете да вземете, се получава обезводняване. Водата съставлява 75% от мускулната тъкан и 10% от мастната тъкан. Той пренася хранителни вещества в клетките и отнема отпадъци. Невъзможно е животът да продължи повече от седмица без вода. Институтът по медицина препоръчва жените да пият девет чаши вода дневно и мъжете да консумират 13 чаши. Увеличете тази сума, ако тренирате при горещо време. Можете да загубите до 1 кг от течността в продължение на един час упражнения, в зависимост от интензивността на упражнението и температурата на въздуха.
Симптомите на обезводняване
Ако тялото ви е дехидратирано, то не може да се охлади правилно, което води до топлинно изтощение или топлинен удар. Ще започнете да се чувствате летаргични и вашите мускули може да се спукат. Мозъкът ти няма да работи правилно и ще се почувстваш грозен и бавен. Вашите бъбреци няма да могат да пренасят отпадъчните продукти, така че токсините ще се натрупват във вашата система, което ще ви накара да се почувствате зле. Ще имате запек и кожата ви ще изсъхне и сърбят. Ще имате трудности при регулирането на телесната температура и може да се почувствате хронично студени.
Причини за обезводняване
Една обща причина за дехидратация е стомашно-чревно заболяване, поради загуба на течности чрез повръщане и диария. Можете също така да получите дехидратирани от спорт или упражняване навън в горещо, сухо време, защото губите течности чрез изпотяване. Някои диети, които подчертават, че губят "тегло на водата" и използват продукти като лаксативи или диуретици, за да насърчат загубата на тегло, могат да изчерпят водата на тялото. Ако започнете да се чувствате замаяни или замаяни, да имате суха или лепкава уста, да произвеждате по-малко урина и е тъмно на цвят, вие получавате дехидратация и трябва да попълвате течности.
Избягване на дехидратацията
Най-добрият начин да избегнете дехидратацията е да пиете много течности, особено при горещо, сухо или ветровито време. Водата е най-добрият избор на течности поради липсата на калории. Носете свободни дрехи и шапка в топлите дни, за да останете готини - и пот по-малко. Направете почивка на сянка и пийте вода. Ако се занимавате със спорт или напрегнати дейности на открито, пийте течности преди, по време и след дейността. Ако имате стомашно-чревен проблем и не се чувствате като ядене или пиене, опитайте се да вземете малки глътки вода или смучете лед. Тъй като кофеинът е диуретик, избягвайте го по време на дълги тренировки или други ситуации, които предизвикват изпотяване. Потърсете лекар, ако не можете да задържате храна или вода надолу, да се почувствате слаби или замаяни, когато стоите или имате малко количество урина. Понякога може да се наложи да приемате течности през IV, за да ускорите хидратацията.
