Ако ядете точно преди да си легнете, вашата храна ще продължи да смила, но може да получите неприятни симптоми. Когато лягате след хранене, храната и храносмилателните сокове в стомаха ви пресичат до дъното на хранопровода, което може да предизвика киселини, киселинен рефлукс и нарушено храносмилане. Избирането на храни, които бързо и лесно се смилат преди лягане, може да помогне за предотвратяването на тези проблеми.
Киселини, киселинен отлив и лошо храносмилане
Легнете на леглото твърде скоро след хранене може да предизвика киселини и киселинен рефлукс. Запек обикновено се случва от преяждане, яде прекалено бързо или яде храни с високо съдържание на мазнини. Трябва да дадете на тялото си три или четири часа, за да извлечете храната, преди да си легнете. Яжте по-малки хранения и се придържайте към храни, които усвояват по-бързо. Също така, опитайте да спя с повече възглавници, за да ви подпишат, така че горната част на тялото ви да е наклонена. По този начин вашите храносмилателни сокове ще текат надолу, вместо в хранопровода. Ако получавате киселинен рефлукс, избягвайте киселинни храни преди лягане, включително цитрусови плодове, домати и пикантни храни.
Хранене през нощта за лесно храносмилане
За да избегнете киселини, киселинен рефлукс и лошо храносмилане през нощта и да предотвратите потенциално подуване на сутринта, консумирайте храни, които са по-бързи и по-лесно смилаеми. Мастните храни седят в стомаха часове след като ги ядете. Те включват пържени храни и десерти с богати на мазнини десерти като сладолед. Храните с високо съдържание на протеини, като червено месо, също се разграждат бавно. Другият вид храна, който отнема много време, е храната с високо съдържание на фибри, като зеленчуци и пълнозърнести храни.
Хранене за насърчаване на сънливостта
Ако имате затруднения при заспиване, когато ядете преди лягане, избягвайте кофеина и се придържайте към храни, които увеличават нивата на серотонин. Кофеинът ви държи будни, като стимулира нервната ви система. Шоколадът съдържа малки количества кофеин, а кафе, чай и сода съдържат по-големи количества. Серотонинът е хормон, който насърчава сънливостта. Когато комбинирате храни, богати на аминокиселината триптофан с въглехидрати, получавате естествен седативен ефект, защото тялото увеличава производството на серотонин. Някои храни, богати на триптофан, включват спанак, халибут, яйчен белтък, свинско и пуешко месо.
Храна и закуски преди легло
Някои храни, които ще увеличат производството на серотонин, за да спомогнат за събуждането през нощта, включват млечни продукти, гранула и пуканки. Изберете храни с ниско съдържание на фибри, като месо, млечни продукти, рафинирани зърнени храни и плодове, особено ако имате по-тежка храна преди лягане. Тъй като мазнините също така отнемат повече време за храносмилане, предпочитайте постно месо, избягвайте червеното месо и избирате млечни продукти без мазнини или с намалено съдържание на мазнини.
