Подписването на документите за членство в салони е първата стъпка към получаване и оформяне, но стъпките, които следват, често са по-трудни. Обмислете храната си, преди да стъпите на бягащата пътечка. Вашите нужди от хранене ще бъдат малко по-различни, след като упражнявате редовно, и още повече, яденето на правилните храни може да ви даде енергията и издръжливостта, от които се нуждаете, за да постигнете целите си във фитнес залата.
закуска
Не пишете закуска, когато се опитвате да се оформите. Независимо кога планирате да посетите фитнес залата, яденето на балансирана и здравословна закуска поставя сцената на полезна тренировка. Вашата кръвна захар е ниска сутрин, което намалява енергийното ви ниво. Закуската ви дава енергичен стимул и, според MayoClinic.com, прескачането на това хранене всъщност ви излага на риск от затлъстяване. Яжте протеини, които ви държат пълни с часове и ви помага да изградите силна тъкан. Опитайте бъркани яйца, сандвич със закуска, приготвен с постно шунка и парче сирене или лакомство, направено от кисело мляко и протеинов прах.
Хранене преди фитнес
Не трябва да ядете точно преди да тренирате, тъй като това може да ви накара да се почувствате гадно и претеглено, но е умно да ядете закуска около час, преди да работите, за да задържите кръвната си захар. Яжте въглехидрати, които ви дават енергия, но бързо се смилат. Плодове, препечен пълнозърнест пшеничен хляб, малка купа с тестени изделия или нискокачествена гранула бар ще работят. Ако планирате да ударите фитнес за час или две закуски, пропуснете протеина и ядете малко хранене с високо съдържание на въглехидрати.
Хранене след фитнес
Храната, която ядете след тренировка, е също толкова важна, колкото и това, което ядете преди това. Опитайте се да ядете нещо в рамките на два часа, след като напуснете салона, за да помогнете на тъканта да се възстанови и да замени хранителните вещества и течностите, които изпоти. Въглехидратите отново са полезни, тъй като те спомагат за попълването на гликоген, който е захар, която тялото съхранява, докато не се нуждае от него за енергия. Оризовите или картофените ястия са примери за ястия след тренировка с въглехидрати, въпреки че отново можете да стигнете до плодове или цели торти. Ще ви трябва и малко протеин. Яжте шепа ядки, сандвич, направен с пилешки гърди без кожа или парче риба на скара.
Хидратация
Ако не сте държали бутилка за вода преди, ще трябва да започнете, след като се присъедините към фитнес залата. Упражняването и изпотяването могат да доведат до дехидратация, но пиенето по време на тренировката ви не е достатъчно. Стремете се да пиете около чаша вода на час в продължение на два до три часа, преди да посетите фитнес залата и да отпиете от бутилка с вода на всеки няколко минути по време на тренировката. Ако упражнявате повече от час, MayoClinic.com препоръчва преминаването към спортна напитка, за да се поддържа нивото на електролита, където трябва да бъде. Ще имате нужда от течности, след като приключите, затова продължавайте да пиете вода или да преминете на плодов сок или чай в рамките на два часа след упражнението.
