Отслабването изисква да изгорите повече калории, отколкото консумирате, което плуване може да ви помогне да постигнете. Американският колеж по спортна медицина съветва да провеждате поне един час упражнения с умерен интензитет пет пъти седмично, за да насърчите загуба на тегло. Американският майстор плуване отбелязва, че плуването е забавна, здравословна и предизвикателна форма на тренировка, подходяща за всички нива на фитнес и опит. Наред с изгарянето на мазнините, плуването може да ви помогне да укрепите сърцето си, да подобрите гъвкавостта и да подобрите настроението си.
Калория Изгори
Един килограм телесна мазнина е еквивалентен на 3500 калории, за да загубите паунда, трябва да създадете калориен дефицит. Физическото упражнение, особено сърдечно-съдовата работа, което прави сърцето ви по-бързо и използва големи мускули, се препоръчва да ви помогне да създадете по-голямо дневно изгаряне на калории. Един час общо плуване за 155-фунта. човек изгаря около 446 калории, по медицинско училище в Харвард.
Тренировка с нисък удар
Американският съвет за тренировки отбелязва, че плаваемостта на водата намалява вашето "тегло" с около 90%. Резултатът е значително намаляване на стреса на бедрата, коленете и гърба. Хората, които намират традиционни калорийни изгарящи дейности, като бягане, кикбокс и танцуване, които прекалено са бурни, все още могат да повишат сърдечния ритъм и да изгорят калории, докато плуват. Затлъстелите хора могат да намерят плуване много по-комфортно, отколкото да работят на фитнес машини, които понякога включват удар и не могат да се съобразят с размера на телата си.
Изгражда масова мускулна маса
Водата осигурява 12-14% по-голяма съпротива от въздуха. Действието на плуване - ритане и преместване на ръцете ви срещу съпротивлението на водата - спомага за изграждането на чиста мускулна маса и подобрява цялостния ви състав на тялото. Слабата мускулна маса е по-метаболитно активна от мастната тъкан и по този начин изгаряте повече калории в покой. Добавянето на ръчни буйове, юфка и килограми към вашето плуване увеличава мускулното изграждане на плуването.
Водни спортове
Дори ако не знаете как да плувате, басейнът може да ви помогне да получите ефективна тренировка за изгаряне на калории. Дълбоководната разходка изгаря повече калории, отколкото ходенето на твърда основа поради съпротивлението на водата. Класовете за водни пързалки също така предоставят възможност да се упражнявате в групова обстановка без въздействието на традиционната аеробика. Груповото упражнение насърчава придържането, приятелството и изгарянето на калории.
