Работа нагоре е интензивна дейност, която активира цялото тяло. Спринтовете от височина са от полза за сърцето, белите дробове и скелетната система, като същевременно помагат да поддържате здравословно тегло. Хвърлянето на хълмовете може да се извършва на наклонена бягаща пътека, извън парка или дори на хълмиста квартал.
Мускулна сила
Спинтовете на Uphill изграждат мускулна издържливост и мускулна сила, защото главните мускули на тялото трябва да работят по-усилено, за да задвижат тялото ви на хълм. Спринтването на хълм кара тялото ви да работи по-силно, защото използвате скорост и съпротива. Наклонът на хълма е насочен към глутетите, hamstring, quadriceps, телетата, сърцевината и горната част на тялото и, подобно на тренировката за тегло, ви позволява да изградите повече мускули.
Сърдечно-съдова издържливост
Дробовете и сърцето ви ще извлекат ползите от спринта нагоре, защото сърдечно-съдовата система ще стане по-силна. Sprinting uphill води до по-ефикасен бегач, защото преодоляването на изискванията на хълм укрепва дробовете ви. Работата на по-интензивно ниво поставя по-голямо търсене на сърцето, принуждавайки го да стане по-силно и чрез обучение.
Отслабване
Спринтове за Uphill също могат да помогнат при загуба на тегло, тъй като те изгарят повече калории, отколкото традиционните спринт. ShapeFit подсказва, че лице от 155 килограма, което работи за един час на равна, равна повърхност, изгаря 563 калории. Същият човек ще изгори 1056 калории, които вървят нагоре. Калориите почти се удвояват, поради по-голямата част от усилието, което се произвежда.
Намаляване на нараняванията
Обучението по хилки ви позволява да получите максимално количество тренировъчен ефект с минимален риск от нараняване. Рискът от нараняване е намален, тъй като поради наклона на хълма крачката ви е по-къса и намалява въздействието върху тялото ви. Ниското въздействие ще спомогне за изграждането на по-здрави кости.
Съображенията
Въпреки че спринт нагоре искри много ползи за здравето, то трябва да се прави с умереност. Изберете спускане на спускания два до три дни в седмицата, за да дадете на тялото си подходящото време за възстановяване. Вашето тяло ще се нуждае от повече време за възстановяване, защото работите с по-висока интензивност. Университетът в Айова Здравеопазване обяснява, че бягането и спринтването изискват много усилия и ако сте нови за бягане или не сте редовни упражнения, трябва да ходите или да се разхождате, преди да сте спринт. Бавно добавете обучение на хълма, за да предотвратите нараняване или изтощение.
