Менопаузата означава нормална част от стареенето, когато вече не сте плодовити. Според клиника Майо, тя все още може да изцеди вашата енергия, да наруши съня ви и да предизвика чувство на тъга и загуба. Хормоналните промени, като намаляване на екскрецията на прогестерон и естроген, задействат физическите промени, които преживявате.
Ефекти на менопаузата
Според Медицински новини Днес ще изпитате нередовни периоди и по-ниски нива на плодовитост. Повечето жени също ще получат един или няколко от следните симптоми на менопаузата: вагинална сухота, проблеми с пикочните пътища, нарушен сън, нощни изпотявания, горещи вълни, настроение, затруднено фокусиране и концентрация, повишено натрупване на мазнини около кръста, загуба на коса и намалено гърди размер.
Според статия от 16 април 2008 г. в "Медицински сестри", наскоро изследователски екип от американската медицинска сестра откри, че не са горещите вълни и нощни изпотявания, които са най-обезпокоителни за жените, а по-скоро нарушения на съня и лишения, раздразнителност. След последното проучване на страничните ефекти на хормонозаместителната терапия и повишения риск от рак на гърдата може да обмислите алтернативни методи за лечение на симптомите на менопаузата без хормони. Изборът на управление, който правите, ще зависи от симптомите, които се опитвате да контролирате.
Контрол на горещите вълни
Понякога имаш чувството, че си пожар! Снимка: nadyatess / iStock / Getty Images Ако се опитвате да намерите облекчение от горещи вълни и нощни изпотявания, Project Aware препоръчва да избягвате пикантни храни, топли напитки, кофеин, алкохол, бяла захар, стрес, горещо време, горещи душове, горещи вани или интензивно упражнение.
Американското министерство на здравеопазването и човешките услуги препоръчва да опитате соеви продукти или други източници на фитоестрогени, за да облекчите горещите вълни. Те посочват, че от началото на 2010 г. няма клинично доказателство, че соята облекчава симптомите, а дългосрочните рискове не са известни.
Според проучване през 2007 г. от Mayo Clinic Medical College, използването на акупунктура за лечение на горещи вълни не е ефективно. Съществуват обаче и много казуси, които опровергават тази информация. Тъй като акупунктурата е относително без странични ефекти, това е лечение, което можете да опитате да облекчите симптомите във вашия индивидуален случай.
Black Cohosh е друга популярна билкова добавка за лечение на горещи вълни, нощни изпотявания и промени в настроението. Въпреки това, според последните новини от Великобритания, Агенцията за регулиране на лекарствата и продуктите за здравеопазването смята, че всички продукти, които носят чернокожи, трябва да носят предупреждение за чернодробно увреждане, рядко усложнение. Ако приемате чернокожи и страдате от гадене, болка в корема от дясната страна, грипоподобни симптоми, тъмна урина или пожълтяване на кожата или очите, незабавно трябва да потърсите грижа за Вашия лекар.
Подобряване на настроението
Контролирайте тези промени в настроението! Снимка: CREATISTA / iStock / Getty Images Промени в настроението по време на менопаузата обикновено се предизвикват от хормони и се различават от депресията. Проучванията, публикувани в "Американския журнал за клинично хранене" през февруари 2009 г., показват първото доказателство, че добавките на омега-3 мастни киселини са ефективни при лечението на свързаните с менопаузата проблеми, свързани с психичното здраве, включително психологически стрес и лека депресия.
Препоръките на Министерството на здравеопазването и човешките услуги в САЩ включват упражняване на упражнения и много почивка, както и хранене на здравословна и балансирана диета.
Мускулна загуба и остеопороза
След като нивата на естроген спадат по време на менопаузата, жените могат да започнат да губят повече кости, което води до остеопороза. Не трябва да ставате твърде тънки, да продължавате да приемате калций, фосфор и витамин К, да излъчвате слънчева светлина за витамин D и да правите теглови дейности всеки ден, за да се предпазите от костна загуба.
Проучванията, представени през юли 2008 г. в годишното събрание на Дружеството за експериментална биология показаха, че участието в по-бавни упражнения може да подобри мускулната маса и да намали влошаването на мускулите, което започва най-напред на възраст между 45 и 55. Работата, необходима за увеличаване на мускулната маса създава стрес върху костите , което намалява костната загуба.
Подобряване на нарушенията на съня
Спийте мирно отново! Снимка: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Клиниката в Кливланд препоръчва, ако имате проблеми с нарушения на съня, трябва да поддържате редовен график за леглото, да тренирате редовно, но не и преди да си легнете, да избягвате кофеина, да избягвате гърчове през деня и да говорите с лекаря си за потенциални лекарства можете да използвате, за да ви помогнем да спите.
Според Американското министерство на здравеопазването и човешките услуги един от най-добрите начини да се контролират нарушенията на съня е физически активен. Избягвайте упражненията в рамките на два часа преди лягане и избягвайте кофеина или алкохола след обяд. Пийте топло мляко или билков чай без кофеин преди лягане и запазете спалнята в тъмно, тихо и хладно. Избягвайте да използвате спалнята за дейности, различни от сън или секс.
Предупреждения
Ако вашите менопаузални симптоми се намесват в ежедневните ви дейности, е време да потърсите грижата на вашия гинеколог. Не е нужно да използвате хормонално заместване, но може да се възползвате от други лекарства или протоколи за лечение, за да облекчите симптомите и да подобрите качеството на ежедневието си.
