Идеята да се пие сок от нар до понижаване на холестерола започва да получава подкрепа в медицинските общности, като клиниката в Майо. Когато отговаря на въпрос за читател на MayoClinic.com, медицинският експерт Томас Бехренбек, М.Д. заявява, че плодовите сокове, като нар, съдържат антиоксиданти, които могат да ви помогнат да защитите сърцето си чрез намаляване на липопротеините с ниска плътност или LDL холестерола. Майо клиника също така съобщава, че на нар има повече от lipid борба антиоксидант полифенол, отколкото други форми на плодове.
Етап 1
Когато купувате сок от нар, проверете етикета на напитката, която сте избрали. Потърсете чист сок от нар, който не е от концентрат и не съдържа пълнители, химикали или допълнителни добавки за захар. Според клиника "Майо", повече захар добавя калории, което е контрапродуктивно за подобряване на здравето на сърцето.
Стъпка 2
Пийте чаша чист нар сок сутрин със закуска. Ако ви е навик да пиете чаша портокал или сок от грейпфрут всяка сутрин, заменете нар. Опитайте сока вместо допълнителна чаша кафе. Ако броите калории, добавете сока към ежедневието си.
Стъпка 3
Пригответе чаша сок от нар като лека закуска. Използвайте сока, за да се насладите в средата на сутринта или следобед вместо плод.
Стъпка 4
Добавете сок от нар до рецепти, които изискват плодов сок. Вкусът на сока от нар е различен от другите сокове, така че това ще изисква известен опит и грешка. Започнете с пустини, които използват плодов сок. Ако подготвите рецепта, която има 1 чаша портокалов сок, опитайте да използвате нар. Студената рецепти може да е по-добра от приготвените продукти, тъй като не е установено изследване, ако нагряването ще повлияе на антиоксидантните свойства на сока.
Съвети
- Няма мярка колко сок трябва да пиете, за да намалите холестерола. Започнете с едно чаша на ден и добавете още веднъж. Тъй като сокът има захар и калории, е по-добре да не се консумира повече.
Предупреждения
- Д-р Бехренбек предложи в статията си за клиниката "Майо", че говорите с вашия лекар, преди да добавите сок от нар към вашата диета. Това е особено необходимо, ако приемате лекарства, отпускани с рецепта, или ако сте на ограничен режим на хранене. Дори чистият сок от нар ще увеличи нивото на кръвната Ви захар. Може да се намесва и в някои лекарства. Като цяло сокът от нар е безопасен избор, но ако имате медицинско състояние, най-добре е да поговорите с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било хранителни промени.
