Ако някога сте започнали нова програма за тренировка за теглото, след това е трудно да се качите надолу по стълбите за следващите няколко дни, вие сте запознати с неприятните странични ефекти на мускулното укрепване. Вашите мускули се подуват след тренировка за теглото. Може да откриете, че силата и обхватът на движението ви намаляват и ще почувствате скованост и дискомфорт. Изследванията не са категорични за това дали мускулното подуване всъщност е причина за тези други симптоми.
кауза
Когато мускул повдига товари, за които не е обичайно, стреса предизвиква малки сълзи в неговите влакна. Тези сълзи са естествена част от изграждането на по-здрави мускули, защото когато повредата се поправи, мускулните влакна се възстановяват по-силно от преди. Почти непосредствено след тренировката, белите кръвни клетки нахлуват в мускулите, за да изчистят остатъците от мускулните увреждания, като произвеждат простагландини като страничен продукт. Простагландини е хормоноподобно вещество, което причинява болка и подуване. Наред с белите кръвни клетки, флуиди, които носят други хранителни вещества и ензими, се втурват в мускулите, за да подкрепят процеса на възстановяване. Допълнителните течности, пълни с мускули, също допринасят за подуване.
Екцентрични свивания
Мускулната контракция има две части: концентричната или "положителната" фаза (т.е. фазата "нагоре" на бицепса); и ексцентричната или "отрицателната" фаза (т.е. фазата "надолу" на бицепса). Многобройни проучвания показват, че ексцентричните контракции причиняват най-много мускулни увреждания, болка и подуване; мускулите трябва да се удължават при договаряне. Въпреки че тренировката за теглото обикновено причинява мускулна болка, кумулативният стрес от ексцентрични контракции при тежки издръжливост, като например маратон, може също да причини мускулни увреждания и подуване.
продължителност
Мускулите започват да се набъбват около два часа след тренировка. Подуването върхове на четвъртия ден, след това постепенно subsides, връщане към нормалните седем до единадесет дни след тренировка. Изследователи от Катедрата по физиология в Университета "Монаш" в Австралия установяват, че подуването е не само по-голямо след ексцентрични контракции, отколкото концентрично обучение, но също така отнема повече време.
лечение
Някои спортисти използват противовъзпалителни лекарства, масажи или активно възстановяване, за да облекчат мускулното подуване и болезненост след тренировка. Противовъзпалителните лекарства могат да намалят подуването, но канадското проучване установи, че ибупрофен не намалява болката след тренировка. Австралийско проучване, публикувано в Journal of Athletic Training, установи, че след упражнения масажът намалява отока и болезнеността. Въпреки това, подобно проучване от Университета на Вирджиния не откри такова намаляване на подуването след масаж. Много спортисти настояват, че активното възстановяване, или лекото упражнение няколко дни след тренировка, увеличават притока на кръв и намаляват подуването - проучванията все още не са потвърдили тези наблюдения.
нараняване
Не всички болки водят до печалба. Спортистите трябва да се научат да разказват разликата между подуване, свързано с възстановяване и подуване, причинено от нараняване. Острите наранявания причиняват остра болка по време на тренировка и незабавно подуване. Отокът от нараняване обикновено се локализира около костите или ставите. Хроничните наранявания не могат да причинят осезаем оток, но болката ще бъде по-голяма по време на тренировка, отколкото в следващите дни. Ако имате подозрение за нараняване, потърсете медицински съвет и използвайте почивка, лед, компресия и кота (RICE), за да облекчите подуването.
