Искате ли да се отървете от тези универсални любовни дръжки? Bowflex Ultimate 2 Home Gym е определено добро нещо, което имате във вашето колело. Направено от Наутилус, Bowflex Ultimate 2 Home Gym е универсална тренировъчна машина, която приютява много упражнения, които да ви помогнат да тренирате мускулите на средната си среда.
Твоите любовни дръжки идват от допълнителна мазнина, която не може да бъде решена само с Bowflex Ultimate 2. Загуба на тегло е наистина единственият начин да се отървете от тези грозни депозити на мазнини около midsection. "Намаляване на място" е мит, със или без упражнения. Повишаването на нивото на физическа активност с тази домашна фитнес зала ви помага да замените мазнините с мускулите и колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите.
Bowflex Power
Лъжите под дръжките на любовта са мускулите, наречени облика. Докато атакувате наднорменото тегло чрез диета и сърдечно-съдови упражнения, използвайте Bowflex Ultimate 2, за да започнете тонизиране и определяне на тези мускули, които са от двете страни на челната муфа.
Ето някои упражнения от Bowflex Ultimate 2 Fitness Guide за работа на тези облика.
Обръщане на багажника
Под слоя мазнини лежат наклонените мускули. Снимка: as3d / iStock / Getty Images Изпълнете Упражнението: Започнете, като вдигнете гърдите си, издърпайте раменете си, затегнете корема и поставете лека арка в долната част на гърба си.
Седнал настрани на пейката с едната страна, перпендикулярна на устройствата Power Rod, използвайте двете си ръце, за да хванете най-близкото до вас ръчно захващане. Повдигнете двете ръце, докато те са дори с раменете си, а ръцете ви се движат над крака, който е най-близо до блоковете за захранване. Обърнете леко лактите си.
Изтласквайте коремните си мускули и постепенно завъртете ръката и гръдния кош от устройствата Power Rod за 30-40 градусови обрати. Представете си, че сте се върти с пръчка, която се намира в центъра на гръбнака ви. Постепенно обърнете движението и се върнете в първоначалната позиция, като поддържате мускулното напрежение.
Съвети
- За това упражнение използвайте само носещите захранващи ролки с ниско тегло. Предложението трябва да е във вашия багаж. Използването на инерция за увеличаване на обхвата на движение може да доведе до нараняване.
Обратното къркане
Изпълнете Упражнението: Легнете в легнало положение на пейката, с главата си към устройствата Power Rod. Задръжте върху пейката за стабилност. Поемайте хоризонтална позиция "стол", като огънете ханша и коленете си така, че краката ви да се наведат на 90 градусови ъгли. Затегнете стомашните мускули и след това постепенно изтеглете бедрата си навътре, доколкото можете, без да размахвате краката за инерция. Избягвайте изкушението да вдигате остриетата си, както бихте направили при нормална криза. Сега обърнете движението, връщайки се в началото, като същевременно поддържате мускулното напрежение.
Съвети
- ** K ** издърпайте горната част на тялото, коленете и бедрата си, докато гърбът ви е на пейката. Поддържайте спокойна врата и затегнете корема преди да се движите. Издишайте докато движите бедрата нагоре и вдишвате, докато се движат надолу, но не преувеличавайте дишането си. Дръжте абсолютно здраво по време на цялото движение.
Противопоказан кронинг
Изпълнете Упражнението: С лице към частите на Power Rod поставете глезените в маншетите на глезена. Легнете на гърба на пейката с краката си към уредите на Power Rod. Огънете коленете и бедрата си под ъгъл от 90 градуса, опънете ръцете си зад главата си и задръжте на седалката. Отпуснете врата си.
Затегнете стомашните мускули и постепенно издърпайте бедрата си към торса. Издърпайте коленете си към ребрата си, доколкото е възможно, без да повдигате остриетата си. Освободете контрола, като се върнете в началната позиция, без да освободите мускулното напрежение в корема.
Съвети
- Издишайте по време на движението нагоре и вдишвайте по време на движението надолу, но избягвайте да преувеличавате дишането си. Затегнете мускулите на стомаха по време на упражнението, като ги оставяте да отидат само в края на серията. Вашите бедра и коленете не трябва да се движат. Продължете бавно; избягвайте да използвате инерция.
