Интегративна система, която съчетава измереното дишане с движението, йога е дисциплина, започнала преди повече от 5000 години. В съвременното й въплъщение йога е ценена заради своите терапевтични качества. Въпреки че ползите от йога за здравето все още се измерват от учените, учителите и учениците на занаятите се възхищават на лечебното и утешително значение. Жените по-специално ценят йога пози, които успокояват и намаляват неприятното усещане за спазми и други т.нар. "Женски проблеми" като кисти на яйчниците. Йога поставя за кисти на яйчниците са нежни и възстановителни.
Котка и крава
Вземи ръцете и коленете си на рогозка. Поставете ръцете си директно под раменете и коленете директно под бедрата си. Нека върховете на краката ви да лежат на пода или алтернативно да накланят пръстите на краката, което се чувства по-удобно. Издишайте, обратно в котешка позиция, докато дърпате корема си към гръбнака си. Нека главата ви да виси между ръцете ви. При вдишване вдигнете главата си и съсредоточете очите си върху тавана, като едновременно с това гърдите гърба си и оставяте корема ви да виси на пода, имитирайки крава. Дишайте бавно и равномерно, докато редувате между котка и крава.
Седнал напред огъване
Седнете на пода с краката си опънати пред вас и пръстите на краката ви се огънаха към тавана. Повдигайки дясната и лявата част на седалището си на свой ред, преместете плътната част далеч от седящите кости, така че да сте по-директно свързани с пода. Издърпайте гръбнака си направо от гръбначния стълб и уредете раменете си надолу по гръб, вместо да се извивате около ушите си. Вдишайте, после издишайте бавно напред от кръста си и плъзнете ръцете си по краката си към краката си. Дръжте гърба право и главата си нагоре и в съответствие с гърба си. Посетете само толкова, колкото можете, и дишайте нормално, докато задържате позата за около минута.
Риба поза
Легнете на гърба си на пода с помощта на йога мат или килим за комфорт. Изтеглете краката си напълно и насочете пръстите си. Плъзнете ръцете си надолу под долната част на гърба. Дръжте предмишниците на пода и лактите ви се прегръщат близо до тялото ви. При вдишване натиснете лактите си в матрака и вдигнете гърдите си и се отправете към пода. Наклонете главата си назад и след това спуснете главата си, за да легнете леко на пода. Останете в поза за 30 секунди, дишайки нормално през цялото време. За да излезете от позицията, вдигнете главата си преди да спуснете горната част на тялото си до пода.
Съображенията
Подхождайте към всички йога, с уважение към тяхната сила. Никога не се налагайте да се движите по-далеч, отколкото сте в състояние да постигнете сегашното си ниво на фитнес и здраве. Йога поставя за кисти на яйчниците не са лек, а балсам. Ако имате някакъв дискомфорт, потърсете медицинска помощ.
