Аеробните дейности като ходене са основен елемент от добрия здравен план. Но вие можете да се изненадате колко време трябва да прекарате, за да се възползвате от предимствата на упражнението. Има различни препоръки за ходене въз основа на вашите фитнес цели. Изберете план, който работи за вас и се разхождайте, за да се приспособите.
Минимално
Най-малкото трябва да получите 150 минути умерено интензивно аеробно упражнение, като ходене, на седмица според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Това е 2,5 часа упражнение в продължение на една седмица. Това може да изглежда като много, но това е много лесно, когато го счупите. Например, можете да постигнете това, като ходите само 22 минути на ден, ако ходите всеки ден. Ако трябва да говорите само пет дни в седмицата, ще трябва да увеличите тренировките си до 30 минути.
Осъществяване на най-доброто от него
Ако искате да получите максимални резултати за здравето, трябва да увеличите времето, което прекарвате. За най-голяма полза, CDC препоръчва да се постигне два пъти повече упражнения - 300 минути упражнения с умерен интензитет на седмица. Това може да стигне до около 44 минути ходене на ден, ако ходите всеки ден или на един час пеша, ако отнемете два почивни дни на седмица.
Гледайте теглото си
Ако поддържате здравословна тежест е вашата цел, тогава трябва да знаете, че Американския колеж по спортна медицина препоръчва да се вземат 150 до 250 минути умерено интензивно аеробно упражнение на седмица, като ходене. Според ACSM това количество упражнения също е подходящо, ако търсите скромна загуба на тегло. Но ако търсите значителна загуба на тегло, ще трябва да увеличите ходенето си; ACSM препоръчва да се получат 250 седмични минути или повече от умерено интензивно аеробно упражнение за значителна загуба на тегло.
Неща, които трябва да обмислите
Винаги говорете с лекаря си, преди да започнете тренировъчна програма, дори и една толкова просто, колкото добавяне на разходки към ежеседмичната ви рутина. Имайте предвид, че ходенето не е единствената ви възможност. Можете да замените други умерени интензивни аеробни упражнения, като да играете двойно тенис или да карате колело на спокойно темпо. Можете също така да включите аеробни упражнения с интензивна интензивност като бягане или плуване. Една минута енергично упражнение е равна на две минути умерено упражнение.
