Ако сте прекарали 20-те и 30-годишните си да пренебрегвате здравето си, можете да преосмислите тази стратегия, когато навършите 40-годишна възраст. Д-р Хари Лодж каза на "Ден на жената", че това е, когато мъжете започват да виждат значително увеличение на наддаването на тегло, както и такива като диабет и високо кръвно налягане. С малко прогнози и разумни избори обаче 40-годишен мъж може да превърне диетата си в приоритет за по-добро здраве в идните години.
Калория проверка
Когато сте били по-млади, диетата на хот-дог, пицата и бирата може би не са направили много за вашата физика, но метаболизмът ви намалява, когато сте старели, според Тексаския университет. Резервната гума, която се надува около средната секция, може да означава метаболитен синдром - група фактори, които увеличават риска от сърдечни заболявания, диабет и инсулт, така че искате да запазите размера на талията си под 40 инча. Започнете, като запазите консумацията на калории под контрол; според "Диетични насоки за американците, 2010 г.", 40-годишен мъж трябва да яде между 2,200 и 3,000 калории на ден, в зависимост от това колко е активен.
Избор на хранителни храни
Време е да преминете към по-здравословна храна и да пропуснете преработените храни, които са с високо съдържание на мазнини, калории и добавена захар. "Мъжки фитнес" определя гърдите на майката, киноа, яйцата, говеждото и сьомга като част от протеиновите "супер храни", които трябва да бъдат в диетата на всеки човек. Протеините трябва да съставляват 10% до 35% от дневния Ви хранителен режим, докато въглехидратите трябва да съставляват 45% до 65%. Quinoa има и тежка доза от този макронутриент, докато овесена каша и сладки картофи са здравословен избор. Останалите калории трябва да идват от здрави източници на мазнини като зехтин и ядки.
Хранителните вещества, от които се нуждаете (и не се нуждаете)
До 45-годишна възраст мъжете са по-склонни да имат високо кръвно налягане, твърди американската асоциация на сърцето. Намалете риска, като намалите консумацията на натрий, като увеличите нивата на калий - бананите са един от начините за увеличаване на консумацията на калий. Вместо да използвате натрий във вашето готвене, опитайте ароматни подправки и билки като прах от чили, кимион, куркума и босилек. Регистрираната диетолог Хелън Расмусен също казва пред сп. Fox News, че хората на средна възраст трябва да увеличат консумацията на лутеин в зелените листни зеленчуци, яйчните жълтъци и плодовете като грозде и портокали, за да намалят риска от свързана с възрастта макулна дегенерация и катаракта по-късно живот.
Алкохол в модерирането
Твоите 40 години са време на стресова кариера и народен живот, а коктейл-два може да изглежда като добър начин да се отпуснете. Но д-р Джахангир Рахман казва "Ден на жената", че мъжете в 40-те години трябва да бъдат внимателни, защото не само алкохолът може да ви направи по-нетърпеливи и раздразнителни, но и тежките пиене също могат да доведат до проблеми като чернодробни и сърдечни заболявания ненужни калории, които тя осигурява. Ограничавайте се до умерено пиене, което се определя като до две напитки на ден за един мъж. Една напитка означава 12 унции бира, 5 унции вино или 1,5 унции 80 дестилирани спиртни напитки.
