Също известен като ключица, ключицата е костта, която лежи на рамото ви и се свързва с горната част на костната и раменната област на ръката. Краката на ключицата обикновено се появяват, когато има травма на рамото, като например при автомобилна катастрофа или на игралното поле, ако някой падне върху опънатата ръка. Тъй като сте склонни да държите ръката неподвижна след фрактура на ключицата, мускулите и сухожилията могат да станат твърди от неизползването, което води до болка след излекуването на ключицата. За да се справите с това, можете да се занимавате с упражнения за физическа терапия, за да подобрите мобилността.
Надлъжно разтягане
Непосредствено след възстановяването най-добре е да се облекчат болките от сковаността на рамената. Работете, за да може да вдигнете ръката над главата си, през рамото си, като се протягате на земята. Легнете на гърба си. Дръжте дланта си нагоре, докато внимателно повдигате рамото към главата си. Изпълнявайте това движение бавно, като си представяте ръката като часовникова ръка, движеща се към маркера 12. Повдигнете колкото е възможно повече, след това задръжте този участък, дишайки дълбоко в продължение на 10 до 15 секунди. Бавно отпуснете ръката, за да се върнете в началната си позиция. Сега завъртете палмата надолу, за да повторите упражнението. Извършете това през целия ден, за да получите по-голяма гъвкавост във времето.
Сферична помощ
За да извършите това упражнение, трябва да имате стабилна топка или топка за упражнения. Коленичи с топката за упражнение пред теб, слагайки двете си ръце върху топката. Бавно спускайте бедрата си към петите си, като достигате ръцете напред, усещайки, че топката се движи навън. Когато седиш на петите си, ръцете трябва да са протегнати над топката и да се почувствате напрегнато в раменете. Бавно издърпайте ръцете си към тялото си, за да се върнете в началната си позиция. Повторете тези три до пет пъти.
Кърпа Stretch
Подобно на топката за стабилност, кърпата може да се използва като помощно устройство, което да помогне за възстановяване на диапазона на движение след увреждане на ключицата. За да направите това, задръжте кърпа за баня с ръцете си рамо - с отделни. Повдигнете кърпата на 45-градусов ъгъл, наполовина между височината на торса и рамото. Олово с незасегнатата ръка, за да издърпате кърпата назад, усещайки опъна през рамото на засегнатата ръка. Задръжте това за 10 до 15 секунди, след което освободете участъкът. Повторете от другата страна за равномерно разтягане.
Вътрешно завъртане
Това упражнение за укрепване трябва да се извършва само след като Вашият лекар Ви е изчистил за укрепване на раменете. Задръжте леко тегло - между 1 и 3 паунда. - в ръката на засегнатата ръка. Легнете на незасегнатата страна. Дръжте ръката под ъгъл от 90 градуса между горната част на ръката и предмишницата. Дланта трябва да е обърната надолу. Дръжте лакътя на ваша страна, като намалявате теглото си към пода с бавно, контролирано движение. Върнете рамото в начална позиция и повторете от 10 до 15 пъти.
