Странично изкривяване на гръбнака на ляво или на дясно се нарича сколиоза, което обикновено се развива при хора, които участват в едностранни дейности като тенис. Сколиозата може също да се развие от дефекти на гърба на раждането или когато един крак е по-дълъг от другия. Включването на регулярни упражнения за удължаване и укрепване на лумбалната част на гръбначния стълб ще спомогне за намаляване на признаците и симптомите, произтичащи от сколиозата.
Характеристика
Мускулите, костите, ставите, сухожилията, сухожилията и нервите ще бъдат скъсани на вътрешната повърхност или на вдлъбнатата страна на кривата. По подобен начин такива конструкции на външната повърхност или на изпъкналата страна на кривата ще бъдат опънати. Липсата на симетрия в двете двустранни половини на тялото може да доведе до мускулна умора, разхлабени връзки, притиснати нерви и мускулни спазми. Удължаващите упражнения ще разхлабят тънките тъкани от вътрешната страна на кривата, докато укрепващите упражнения ще изгладят тъканта от външната страна на кривата. Постепенно задръжте всяко разтягане за 15 минути в продължение на три променливи дни в седмицата. Укрепващите упражнения увеличават мускулната си издръжливост; правете три серии от 15 повторения в три променливи дни на седмица.
Лъжата ротация на лъжата I
Лансиращият лумбален ротационен участък има множество прогресии от лек участък до по-интензивен участък. Упражнението се извършва като лежи на изпъкнала страна на тялото си с възглавница под главата си. Наведете бедрата си така, че ъгълът на бедрените стави е около 135 градуса и коленете ви са близо 90 градуса. Трябва да лежите на рамото, което е най-близо до пода, като противоположното ви рамо леко се накланя назад, леко разтягайки лумбалния си гръбнак. Ръбът ти е над гърдите ти.
Лъжата ротация II
За да направите второто ниво на опъване, донесете коляното на горния си крак напред, така че бедрото ви е на 90 градуса и коляното ви е огънато на по-малко от 90 градуса. Спуснете горното рамо обратно към пода с ръка на страничния ръб на корема, като опънете лумбалната си гръбнака. Ако искате да увеличите интензивността на опъна, изправете крака си пред себе си и пуснете горната част на рамото си до пода зад вас.
Лъжата
Този участък трябва да бъде направен на масата, така че ръката ви да може да виси над главата ти, като лежи на изпъкнала страна на гърба. Огъването на бедрата и коленете си леко пред тялото ви ще ви балансира от Ваша страна. Поставете сгънатата кърпа под вдлъбнатата част на гръбнака, след това залепете ръката си над главата си. Можете да увеличите разтягането, като увеличите размера на ролката под лумбалния си гръбнак.
Широки крясъци
Силните упражнения на корема и долната част на гърба са от съществено значение за цялата лумбална област, особено за вдлъбнатата страна на лумбалния ви гръбнак. Извършете костеливи хрускания, като легнете на изпъкналата страна на тялото си, като държите подгънати колене пред себе си. Погледнете нагоре и наклонете коленете си, за да притегнете бедрата и гръдния кош от вдлъбнатата страна един към друг.
Едностранни хиперсексуции
Хиперсектенията ще укрепят лумбалните мускули на вдлъбнатата страна на гръбнака. Започнете това упражнение, първо като лежите равномерно на стомаха си. Изправете двете ръце над себе си, така че крайниците ви да са в съответствие с тялото ви. Едновременно с това повдигнете ръката на изпъкналата страна на тялото и крака на вдлъбнатата страна на тялото си, като държите свиването за три секунди.
