Илиопосовите проблеми с сухожилията могат да възпрепятстват способността ви да ходят, тъй като мускулите на iliopsoas играят роля в движението на бедрата и бедрата. Илиопосовите мускули всъщност са две мускули - илиасът и psoas -, които се простират от гръбнака ви в областта на бедрото и горната част на бедрата. Iliopsoas tendonitis често отива недиагностицирани; тя се характеризира с болка, когато се разхождате нагоре или надолу, и когато огънете коляното в гърдите си.
Илиопсос Тендън
Докато мускулите на илопсозата обхващат голяма площ в бедрената кост, самият сухожилията е сравнително малък, като се вмъква върху бедрената кост или горната част на бедрената кост. Възпаление или разкъсване на тази сухожилие може да доведе до болки в слабините, когато издърпате коляното в гърдите си, усещане за затягане или подуване на слабините или симптоми на болка, които престават по време на тренировка, само за да се върнете след като упражнението спира. Също така може да получите синдром на "хипнотизиращ хълбок". Най-често срещани при танцьори, бегачи и проститутки, този синдром се свързва със звуков шумолещ звук при ходене. В този случай шумът може да дойде от вашето iliopsoas сухожилие, което се движи върху част от бедрената кост.
Нараняващи причини
Вашият iliopsoas мускули и сухожилие работят, за да огънете бедрото си, като го насочите към вашия багаж. Прекалената употреба е една от най-честите причини за нараняване на мускулите или сухожилията. Спорт, който включва повтаряща се флексия на тазобедрената става, като препятствие, бягане и танци, имат по-висока честота на наранявания на iliopsoas tendon. Натискането или разкъсването на мускула често се причинява от внезапно свиване на мускулите на илопоса, което води до разкъсване или разкъсване на мускула, обикновено в точката, където се свързват мускулите и сухожилията.
лечение
Лечението с Iliopsoas сухожилие включва почивка. Препоръчва се почивка в продължение на две до три седмици от утежняващо упражнение. Намаляването на интензивността и разстоянието на тренировката е важно; това нараняване, подобно на ахилесовия тенонит, може да отнеме месеци, за да се излекува напълно. Лечението обикновено включва упражнения за разтягане и укрепване, които постепенно увеличават обхвата на движение.
Удължаване Упражнения
Изпълнението на разтягания за вашите квадрицепси - или предни бедра - мускули също ще ви помогне да разтегнете елипсоидите си. Можете да се изправите на неповредения си крак, като издърпате петата на ранения крака към задника си. Докоснете се назад и хванете крака, внимателно издърпайте петата си в тялото си за допълнителен участък. Можете също да легнете на леглото си, като поставите бедрата си над ръба на леглото. Оставете ранения си крак да виси на пода, докато не усетите разтягане в предната част на бедрото и областта на бедрата.
Укрепване на упражненията
Силните коремни и сърдечни мускули могат да подпомогнат поддържането на хълбока на бедрата. Изпълняващите дъски, страничните дъски, мостовете, петата на копаещите мостове и основните упражнения с топката за стабилност могат да помогнат за подобряване на нараняването на илиопоса. Укрепването на бедрените flexors с упражнения ленти също се препоръчва. Можете да извършвате флексия на бедрата, разширенията на краката и движенията на краката към и далеч от тялото, за да подобрите обхвата на движение, като насочите iliopsoas и околните мускули.
