Не мислете, че протеиновият шейк е изключителен домейн на спортистите. Разклащането прави бързо и удобно хранене за много хора в движение - дори и тези, които не се гмуркат от фитнес залата. Преди да развиете сериозен навик на протеин, обаче, помислете дали това е най-добрият избор за вашите нужди от теглото и хранителните вещества.
Протеинов прием
Повечето хора се нуждаят само от 0,36 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. За лице от 150-лири, което излиза на 54 грама дневно. Ако ядете две яйца на закуска, 3 унции пиле по време на обяд и чаша гръцко кисело мляко за закуска, вече сте изпълнили това изискване за деня. Издръжливостта и здравината на спортистите се нуждаят от повече протеини дневно, за да подпомогнат възстановяването и растежа на мускулите - до 0.91 грама на килограм телесно тегло на ден. Протеинови шейкове помагат на тези запалените ентусиасти да постигат повишените си изисквания по удобен начин. Но за обикновения човек, който консумира балансирана диета, протеин шейк не е наистина необходимо, защото можете да получите всички протеини, които се нуждаете лесно от цели храни.
Хранене на храна
Ако сте склонни към липсващи ястия, протеиновият шейк може да ви помогне да се поберат в някои допълнителни калории и хранителни вещества. Контролирайте съставките и хранителното качество на разклащането си, като го разбиете у дома. Например, протеиново разклащане, направено от протеинов прах, пресни плодове, спанашки листа и ленено семе, осигурява здравословни мазнини, фибри и микроелементи заедно с протеина. Бъдете предпазливи да консумирате протеинови шейкове в допълнение към храната. Те подреждат диетата си с допълнителни калории, което може да доведе до повишаване на теглото - особено ако не изгаряте никакви упражнения.
Пакетирани шейкове
Протеините протеинови шейкове често съдържат добавки, включително изкуствени цветове, консерванти и захар. Тези предварително напитки могат да съдържат и допълнителни добавки, като високи дози аминокиселини и креатин - съединения, които предлагат полза, когато работите, за да изградите мускули. Ако не работите, тези добавки само увеличават цената на напитката, без да се облагодетелстват.
Кой наистина има полза
За повечето хора, които не се упражняват редовно, протеин шейкове наистина не са необходими. Но протеиновият шейк може да бъде от полза за хората с поднормено тегло, които се опитват да увеличат приема на калории, за да достигнат здравословна тежест. Възрастни или болни хора, които имат по-леки апетити, може да открият протеиново разклащане, което им помага да получат необходимите хранителни вещества. Пиковите деца, които отказват повечето храни, също могат да се възползват от допълнителните хранителни протеинови шейкове.
