Тийнейджърите имат толкова много загриженост сред училището, домашните работи и техните приятели, че може би не мислят два пъти за това, което си поставят в устата си. Но яденето на здравословно като тийнейджър може да създаде условия за добро хранене като възрастен. Освен това здравословното хранене предлага редица предимства на тийнейджърите в момента.
Здравословно тегло
От 1980 г. делът на затлъстяването при тийнейджърите се е утроил, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Това може да се дължи на факта, че по-голямата част от калориите в диетата на тийнейджърите идват от калорично-плътни храни като сладкиши, пици и сода. Здравословните храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са не само с ниско съдържание на калории, но и пълни, което би улеснило тийнейджърите да поддържат баланса на калориите си и да им помагат да поддържат по-здравословно тегло.
Повече енергия
Осъществяването на по-добър избор на храна може също да подобри енергийните нива на тинейджъра. Точно като газ в кола, храната е гориво за тялото. Когато тийнейджърите ядат главно нездравословна храна, телата им може да не работят ефективно. Храните, съдържащи въглехидрати, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, са предпочитаният източник на енергия за организма. В допълнение към въглехидратите, тийнейджърите се нуждаят от витамини В, които се намират в храни като пълнозърнести храни, постно месо и листни зеленчуци, за да използват енергията от храната, която ядат.
По-добри степени
Яденето на редовни ястия, особено закуска, може да помогне на тийнейджърите да се справят по-добре в училище. Студентите, които ядат закуска, са подобрили обхвата на вниманието и концентрацията, а също така са склонни да се справят по-добре на тестове, според уебсайта Nutrition411. Хората, които ядат закуска, също са склонни да ядат по-здравословно Дори ако тийнейджърите са кратки навреме, те все още могат да ядат здравословна закуска в движение, като плодов сос или цяла пшеница с фъстъчено масло.
Помогнете да растете
Това, което тийнейджърите ядат, също засяга растежа им. Тийнейджърските години са период на бърз растеж, като някои тийнейджъри печелят няколко сантиметра след няколко месеца. Протеин, желязо, калций и цинк са важни хранителни вещества, които тийнейджърите трябва да развиват правилно. Бързо червено месо, птици, риба и боб осигуряват тийнейджъри с протеини, желязо и цинк, докато нискомаслените и немаслените млечни продукти осигуряват калций. Включването на тези видове храни в диетата им може да помогне на тийнейджърите да задоволят пълния си потенциал за височина.
