Сухожилията на лакътя свързват околните мускули с костите ви. Когато се включите в чести, повтарящи се движения, тези сухожилия могат да станат възпалени, подути и болезнени, което води до състояние, известно като лакътна тендонит. Това състояние е често срещано при спортистите и, в зависимост от зоната на възпаление, също е известно като тенис, голфър или хвърляне на лакът. Знаейки как вдигането на вдишване влияе върху сухожилията на лактите, може да ви помогне да избегнете това състояние.
форма
Упражняването на правилната форма е важно както за предотвратяване, така и за лечение на лакътна тендонит, свързана с вдигане на тежести, според IDEA Health & Fitness Association. Използването на неправилна форма може да постави допълнително напрежение върху мускулите, ставите и сухожилията. За да се гарантира, че вашата форма не причинява лакътна тендонит, потърсете съвет от специалист по фитнес, който може да оцени и коригира неправилна форма.
Лечение - Етап 1
Когато за първи път изпитвате тендинит, свързан с вдигане на лакти, вземете мерки за облекчаване на възпалението. Използвайте метода на лечение с RICE при появата на болка, съобщава сайтът iTendonitis. Това включва почивка, изцеждане, компресиране и повдигане на засегнатия лакът. Разменете тежко вдигане на тежести за разтягане и ниско удряне, докато симптомите ви изчезнат. Докато това време варира в зависимост от вашето състояние, почивката позволява на сухожилията да се ремонтира, като ви гарантира, че можете да се включите в бъдещи упражнения.
Лечение - Етап 2
Когато вашият лакът е излекувал и вие изпитвате малка или никаква болка, специфични тренировъчни упражнения могат да помогнат за укрепване на лакътната става. Упражненията включват удължаване на китката, което включва държане на тръба за резистентност и преместване на китката нагоре и надолу за 10-12 репликации и три комплекта, според IDEA Health & Fitness Association. Подчиняването на предмишницата и укрепването също укрепват връзката. За да извършите, дръжте лека дъмбел - една до пет килограма - в едната ръка. Огънете ръката в лакътя на ъгъл от 90 градуса с дланта на тази ръка към земята. Сега завъртете китката, така че дланта да е обърната нагоре. Върнете се в началната си позиция и повторете пет пъти за три сета. Укрепването на рамената и упражненията за разтягане на ръцете за увеличаване на гъвкавостта и обхвата на движение също могат да ви помогнат.
Предотвратяване
Предотвратявайте бъдещи пристъпи на тентонит на лактите, свързани с вдигане на тежести, като винаги подгрявате и охлаждате с разтягане и лека аеробна активност преди сеанса за вдигане на тежести, според iTendonitis. Винаги повдигайте тежести, които са в рамките на Вашите сили. Повдигането на тежести, които са твърде тежки, може да постави по-голямо напрежение върху лакътя. Протегнете след всеки набор, за да облекчите напрежението, според уебсайта "До дата". Носенето на ръкавици за вдигане на тежести по време на вашите сесии за вдигане на тежести също може да помогне да се намали напрежението, докато се държите на бара.
Внимание
Ако продължавате да изпитвате болка, подуване или ограничено движение на лакътя, или ако болката ви започне да се намесва в ежедневието, потърсете оценка от лекаря, според IDEA Health & Fitness Association. Вашият лекар може да оцени тежестта на увреждане на сухожилията и може да предпише медикаменти за облекчаване на възпаленията. Тъй като болката на сухожилията може да бъде свързана с ревматични заболявания, търсенето на оценка за силна болка е важно, за да се гарантира, че нямате по-сериозно състояние, според актуалните данни.
