Упражняването на корема през първия триместър може да предизвика тревожност за много очакват майки, особено след като първият триместър е такъв критичен период по време на бременността. Въпреки че упражняването може да не се препоръчва при високорискови бременности, обикновено е безопасно да продължите тренировката преди тренировка преди първата бременност по време на първия си триместър. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова фитнес схема, докато сте бременна.
Абдоминални упражнения Дейности
Има няколко дейности, които упражняват коремната област, като същевременно осигуряват ползи и за останалата част от тялото ви. Плуването е отлична форма на упражнение, която може да се направи през цялата бременност и предлага сърдечно-съдови ползи, като същевременно укрепва сърцето, ръцете и краката ви. Бързо ходене и леки джогинг също са дейности, които могат да упражняват вашия абс по време на първия ви триместър на бременността.
Целеви упражнения
Има няколко коремни упражнения, които изискват да лежите равномерно на гърба си, като седящи, хрускави и велосипедни. По време на първия си триместър обикновено е безопасно да се извършват коремни упражнения, които изискват да лежите на гърба си. Въпреки това, преустановете тези упражнения през второто тримесечие, защото нарастващият размер на матката може да притисне кръвоносния съд, който връща кръв от долната част на тялото до сърцето ви. Според прогресивния родител, можете да правите хрускане безопасно през цялата си бременност, като стекате няколко възглавници зад себе си и държите главата си над сърцето си. Възглавниците ви предпазват от легнало място на гърба. Можете също така да направите странични хрускания по време на цялата си бременност, тъй като не лежите на гърба си.
Продължителност и честота
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, бременните жени трябва да извършват дейност с умерена интензивност от 150 минути седмично и този път може да бъде прекъсван на стъпки от по 10 минути наведнъж. Уверете се, че сте активни поне 30 минути на ден, пет пъти седмично. Извършете 25 повторения на коремните упражнения.
Съображенията
Сутрешната болест и крайната умора могат да доведат до невъзможност да се упражнявате през първия си триместър, така че да възобновите упражняването след края на тези симптоми. Кожните упражнения по време на първия ви триместър могат да укрепят сърцето ви, да подобрят настроението и фитнес и да направят труда по-лесен. Не упражнявайте на празен стомах и останете хидратирани. Някои предупредителни признаци, че трябва да спрете да тренирате и да се обадите на лекаря си, са контракции, които траят 30 минути или повече, след като престанете да тренирате, вагинално кървене, замаяност и внезапна или тежка коремна болка.
