Вашето тяло се нуждае от флуорид, за да поддържате костите си здрави и да предотвратите разпадането на зъбите. Мъжете трябва да имат 4 милиграма минерали всеки ден, докато жените се нуждаят от приблизително 3 милиграма. Повечето хора в Съединените щати лесно изпълняват ежедневните си изисквания за флуор, като пият флуорирана вода, консумират храни и напитки, приготвени с флуорирана вода и използват зъбни продукти като паста за зъби или вода за уста, които съдържат добавен флуорид, въпреки че някои храни естествено съдържат и малки концентрации.
Имате чаша чай
Обикновената серия чайове, съдържащи черен чай, обикновено съдържа между 0,25 и 0,39 милиграма флуорид, според Института Линус Паулинг. Тази сума ще осигури на човек с до 9,7% от дневните си нужди от флуор и една жена с 13% от нуждите си на ден. Флуоридът, открит в черен чай, идва от високата концентрация на минерала в листата от чай, а не от флуорирана вода, въпреки че приготвянето на чая с третирана вода би увеличило допълнително количеството на порция.
Налейте чаша вино
Едно унция от бяло вино като шардоне съдържа 0,06 милиграма флуорид, което означава, че стандартно количество от 5-унция бяло вино доставя 0,3 милиграма. Всяко чаша съдържа 7,5% от дневните потребности на човек от флуорид и 10% от жената. Докато умерената употреба на алкохол може да доведе до някои ползи за здравето, избягвайте алкохола, ако имате проблеми с черния дроб или бъбреците, сте бременна или планирате да забременеете или имате семейна или лична анамнеза за злоупотреба с алкохол. Ако решите да пиете алкохолни напитки като вино, ограничете се до две напитки на ден, ако сте мъж и едно питие дневно, ако сте жена.
Насладете се на консервирани раци
Всеки 3,5-унция сервиране на консервирани раци съдържа 0,21 милиграма флуорид, или 5,2 процента от препоръчителната дневна доза за мъже и 7 процента от жените. Други видове морски дарове съдържат флуорид, но в по-малки количества, като например стриди, които имат 0,05 милиграма на всеки 3 унции и повечето видове риби, които съдържат 0,02 милиграма при порция от 3,5 унции. Когато избирате консервирани раци, потърсете ниски или не натриеви марки. Редовните консервирани раци съдържат 425 милиграма натрий на всеки 3 унции.
Печете картофи
Голям картоф Russet с диаметър от 3 до 4-1 / 4 инча и изпечен с кожата си, осигурява приблизително 0,14 милиграма флуорид. За човек това би изпълнило 3,5% от ежедневното му изискване за флуорид; за една жена, тя би била почти 5 процента от препоръчителния прием на ден. Бялите картофи като Russets могат да бъдат част от здравословна, балансирана диета, ако ги ядете умерено и да получавате по-голямата част от въглехидратите си от цели зърна, които имат по-нисък гликемичен индекс.
