С цялото месо, което ядете на нисковъглехидратната си диета, може да имате трудно време, отговарящо на ежедневните нужди от влакна. Възрастните се нуждаят от 21 до 38 грама влакна на ден, а купата от зърнени храни от Fiber One може да осигури значителна част от тази сума. Ако следвате диета с 20 грама въглехидрати, може да е трудно да се поберат в зърнените храни, но това ще бъде по-лесно за една по-либерална диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Fiber One Nutrition
С 25 грама въглехидрати за 1/2 чаша, Fiber One зърнени храни не е ниско съдържание на въглехидрати. Обаче доброто зърно за диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да има 4 грама влакно или повече на порция и без захар, според уебсайта на Аткинс. Fiber One cereal повече от тези, които отговарят на двата критерия. Той има 14 грама влакно на 1/2 чаша и получава докосване на сладостта си от сукралоза, а не от захар.
Тъй като влакното е несмилаем въглехидрат и няма голямо въздействие върху кръвната Ви захар, някои диети с ниско съдържание на въглехидрати използват нетни въглехидрати при изчисляването на количеството въглехидрати в храните. Нетните въглехидрати се равняват на общо въглехидрати минус грамове влакна. Това означава 1/2-чаша сервиране на зърнени култури Fiber One, с 25 грама общо въглехидрати минус 14 грама влакно, има само 11 грама нетни въглехидрати.
Мляко или не мляко
Млякото и зърнените култури вървят заедно като фъстъчено масло и желе. Но с 12 грама въглехидрати за една чаша краве мляко, може да не сте в състояние да се поберат както на мляко, така и на зърнени култури от Fiber One на плана ви с ниски въглехидрати. Можете да намалите обратно на половин чаша краве мляко за 6 грама въглехидрати, което прави общо 17 грама за цялата купа. Или можете да използвате алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати. Незасладено бадемово мляко има нула въглехидрати на чаша и прави добър заместител, или ако имате въглехидрати, които да резервни, използвайте чаша неподсладено соево мляко с 4 грама на чаша.
Ако се опитвате да разберете начини да добавите зърнени култури от фибри One към диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, не е нужно да сте традиционни в начина, по който я ядете. Можете също да го добавите в салатата си за допълнителна криза или да го разбъркате във вила или рикота сирене за вкус и текстура. Или смилайте зърнените храни в кухненски процесор, за да ги използвате като хляб за вашето пилешко месо, риба или месо.
Ниски въглехидрати план за хранене с Fiber One
С 11 грама въглехидрати на порция не би трябвало да имате прекалено много проблеми с поставянето на Fiber One в храненето си, освен ако не сте в един от плановете за много ниско съдържание на въглехидрати. Кажете, че сте на 50 грама въглехидрати на ден. За закуска може да имате 1/2 чаша зърнени храни от Fiber One с 1 чаша неподсладено бадемово мляко и две твърдо сварени яйца само за 11 грама въглехидрати. По време на обяд, хамбургер на скара, увит в салата с нарязани домати и парче сирене от чедър с 1 чаша суров спанак, покрит с 2 супени лъжици ранчо, ви дава храна само на 5 грама въглехидрати. В средата на следобед може да се насладите на още 1/2 чаша зърнени храни от Fiber One с 1/2 чаша извара. Тази закуска има 15 грама въглехидрати. Завършете деня с гроздова сьомга, 12 копия от аспержи и 2 чаши смесени зеленчуци, покрити с 2 супени лъжици цезарово превръзка за 7 грама въглехидрати.
Други фибри на зърнени култури
Зърнени култури от Fiber One разшириха своята линия, за да включат няколко ароматизирани зърнени култури, включително Caramel Delight, Frosted Shredded Wheat, Медови клъстери, стафиди от бренкови круши и ядки и бадеми. Въпреки че тези зърнени храни са добър източник на фибри, 10 грама на чаша, те са много по-високи в въглехидратите. Ароматизираните варианти съдържат добавена захар и 45-50 грама въглехидрати на чаша - или 35-40 грама нетни въглехидрати. Докато тези зърнени храни могат да бъдат вкусни, те може да не се поберат толкова добре в нисковъглехидратния план за хранене.
