Circuit обучението е система от упражнения, която съчетава упражнения за съпротива при тренировка и сърдечно-съдови усложнения в една ефективна тренировъчна система. Упражненията се подреждат и изпълняват в поредица с малко или никаква почивка между тях. Упражненията в обучението по вериги се извършват за определено време или за предварително определен брой повторения в зависимост от формата на класа. Боксовите схеми използват бойни упражнения и бойни тренировки, които осигуряват ефективна тренировка за боксьори и не-боксьори.
формат
Велосипедите с боксерки използват упражнения, наречени станции, за да се насочат към цялото ви тяло. Може да има осем до 15 или повече станции, които обикновено се подреждат така, че всяка станция да се насочва към друга група мускули на свой ред; например крака, последвани от ядро, последвано от горната част на тялото. Станциите обикновено са разположени около обиколката на тренировъчната зона, която оставя центъра на стаята свободен за подгряване, подложка и стречинг. Боксовата верига се контролира от инструктор, който контролира колко дълго ще прекарате на всяка станция.
Примерни упражнения
Тъй като Boxercise е бойно вдъхновено тренировка, този тип клас включва много от упражненията за кондициониране, използвани от боксьорите. Плюшове, скачане на въже, бокс на сянка, работа с чанта, работа с подложки, упражнения с медицински топки и основна подготовка, които се предлагат в боксовата верига. В тренировъчната програма на Boxercise не се използва набор от рутинни упражнения, а изборът на упражнения, използвани в даден клас, е изборът на инструктора за клас.
Ползи
Обучението по боксьорска верига ще развие мускулната ви издръжливост, аеробна фитнес, координация и баланс и също е ефективна калорийна горелка. Въпреки че не са проектирани да бъдат конкурентни, класовете на Boxercise често поставят участниците по двойки, тъй като работата с някой друг може да ви накара да тренирате по-трудно, отколкото бихте направили сами. Курсът за тренировки по борба с тренировките се води от квалифициран инструктор, който предлага насърчение и напътствия, така че да се възползвате максимално от тренировката. Музиката, използвана в клас "Boxercise", е предназначена да бъде възвисяваща и ви помага да работите по-усилено, отколкото бихте могли да направите по друг начин.
Недостатъци
Груповите тренировки като Boxercise понякога могат да ви оставят без индивидуално внимание и да направят необходимата корекция, за да сте сигурни, че упражнявате правилно упражненията. Това е особено в случаите на много натоварени класове. Неопитните упражнения или новодошлите могат да се почувстват сплашени, когато се присъединят към утвърдена класа, особено ако всички останали знаят точно какво правят. Бързият темп и трудните упражнения, използвани в боксьорската верига, означават, че този тип класа е доста труден и не е идеален за начинаещи. Това може да стане очевидно, когато сте в средата на класа и откриете, че работите по-усилено, отколкото искате. Прекомерното изчервяване може да доведе до възпаление на мускулите след тренировка, тежка умора или нараняване - всички те може да ви обезкуражат да опитате отново Boxercise.
