Куршумите с камшик и къдриците с мърша набират същата колекция от мускули. Въпреки това, те се различават леко в техниката и претеглените инструменти, които трябва да се използват. Поради техническите различия, три мускула, участващи в упражнението, се набират малко по-различно в двете упражнения. И двете упражнения могат да бъдат включени в същата тренировъчна сесия.
Разлики в техниката за къдрици с чук и бръчки
За разлика от къдриците къдрици, barbell къдрици са направени, докато се използва претеглена мряна. Снимка кредит: Demand Media Studios Куршумите с чук и къдриците с мърша използват подобни техники, но имат една малка разлика. За да извършите кадифени куршуми, първо поставете ръцете равномерно върху шината и на ширината на раменете, с длани изправени напред. Позволете на мрака да висеше пред вас. Дръжте лактите в страните на торса си, докато огъвате лактите и приближавате мърша към раменете си. Управлявайте мъртвеца обратно до начална позиция, като разширявате лактите. За да извършите къдрици с чук, дръжте дъмбел във всяка ръка и оставете ръцете си да викат от двете страни на ръцете ви с длани, насочени към бедрата, вместо напред. Огънете лактите си, за да докарате дъмбелите до раменете си и след това да контролирате тежестите обратно до начална позиция.
Мускулите, набирани за бицепс
Основният мускул, набит в къдрицата, е мускулът на бицепса Brachii. Това означава, че бицепсите произвеждат най-голямото количество сила. Тя произхожда от вашата скапала и след това се спуска от предната страна на ръката ви и се вкарва в радиусната кост. Подпомагането в движението е вашият brachialis и brachioradialis. В навивката на чука, първичният мускул, набиран, е brachioradialis. Мускулът на brachioradialis е по-малък от бицепса. Тя произхожда от костната ви кост и след това се вмъква върху радиуса на костта. Той се превръща в основен двигател, когато лакътната ви връзка е в средно положение между подчинението и урока, както се случва по време на удари с чук. Заедно с вашето brachialis, бицепсите ви служат като подпомагащ мускул.
Теглилки, използвани за удари с чук срещу бръчки
Използван е теглилен мрян за корнизи с мърша. Олимпийски мряна тежи 45 кг. - въпреки че другите мряни могат да бъдат с различно тегло - и след това можете да увеличите интензитета чрез добавяне на претеглени табели. Ударът на чука, обаче, е завършен с гири. Не бихте могли да позиционирате лакътната си става в междинната позиция на суфинацията и пропада с мряна.
Включване на къдрици във вашата тренировка
Тъй като те включват една и съща колекция от три мускула - бицепсите brachii, brachialis и brachioradialis - навиването на чука и извивката на мърша често се извършват в рамките на една и съща тренировка. Тези, които се интересуват от изграждането на мускулна маса в ръцете си, ще получат по-големи ефекти, като правят и двете упражнения. Изпълнете четири до шест комплекта от къдрици и пет до шест комплекта удари с чук.
