Успехът в плуването изисква упорита работа, отдаденост, значително време за практикуване в басейна и хранене на питателна диета. Подобно на всички спортисти, плувците трябва да консумират балансирана диета, за да подпомогнат стимулирането на мускулната функция, възстановяването и издръжливостта. В допълнение към здравословното хранене, приемането на някои добавки за плувци може да повиши производителността. Както всички добавки, говорете с Вашия лекар преди да започнете допълнителен режим.
креатин
Креатинът е естествено съединение във вашите мускули, което му помага да работи по време на кратки, но интензивни дейности като плуване. Според медицинския център на Университета в Мериленд, допълнителният креатин спомага за спортно представяне в спортове с кратки изблици на интензивност. Въпреки това, UMMC отбелязва, че креатинът има потенциални странични ефекти като образуване на бъбречни камъни и лошо производство на естествен креатин. Те съветват спортистите да консумират дневно 2 до 5 g креатин монохидрат, за да видят полза.
Суроватъчен белтък
Суроватъчният протеин е популярна добавка в културната общност. Въпреки това, консумирането на протеини след тренировки е от съществено значение и за плувците, съобщи австралийският институт по спорт. Консумирането на хранителен протеин след тренировка или конкуренция може да увеличи възстановяването на мускулите - правейки ви по-силен следващия път, когато сте в басейна. Суроватъчен протеин, смесен с вода, е добър избор за възстановяване след тренировка, защото е удобен и помага при рехидратация.
Витамин Ц
Някои плувци смятат, че тренировките на дните са предизвикателни, защото страдат от болки в мускулите. Учените от Университета на Северна Каролина в Грийнсбъро публикуваха изследване в изданието на "Международния журнал за спортно хранене и упражнения метаболизъм" от 2006 г., в което съобщиха, че добавянето на 3 g дневно витамин С намалява честотата на мускулната болезненост при група от спортисти.
Витамин Е
Витамин Е е антиоксидант, който предпазва мускулите от увреждане, причинено от окисляване. Окислението е естествен страничен продукт на метаболизма, който унищожава здравите клетки на тялото ви. Упражняването повишава нивата на окисление в тялото ви. Получаването на адекватен витамин Е може да подобри атлетичното представяне, като намали времето за възстановяване между периодите на физически упражнения, съобщава Райс Университета. ЖП препоръчва на спортистите да консумират 15 международни единици витамин Е на ден от храна или добавки.
