Диетичният план на Rujuta

Send

Rujuta Diwekar е индийски диетолог, който е помогнал на много известни индийски фигури, включително филмови звезди и политици, да преструктурира диетите си и да упражнява съчетания, за да се приспособи и да отслабне. Тя е написала книга, провежда лични консултации и притежава собствено фитнес студио. Въпреки че спецификата на "Rujuta Diet" е съобразена с индивидуалните нужди при консултация със самата Rujuta, съществуват някои основни принципи на нейната философия на начина на живот, които можете да следвате, за да се възползвате от някои ползи за здравето.

Етап 1

Яжте малки хранения веднъж на всеки два часа през целия ден. Обикновено тези, които следват диетата на Rujuta, планират да ядат осем или девет хранения на ден. Храненето на малки количества през целия ден ще ви попречи да се чувствате прекалено гладни и да се хвърляте в едно заседание. Примерите за ястия включват ябълка, сервиране на яйчен белтък, мюсли и мляко, парче сирене и хляб или шепа ядки.

Стъпка 2

Упражнявайте поне един на всеки 3.14 дни. Ружута нарича това свое "правило на Пи". Тя твърди, че ще забележите подобрение в здравето си, ако ядете добре в продължение на 22 дни и упражнявате най-малко 7 от тези дни. Упражнението не трябва да бъде нещо крайно; хубав джогинг ще направи този трик. Трябва да се упражнявате до вашето ограничение, но не и да се опитвате да го превишавате. Тя цитира примера на двама приятели, джогинг: Човек може да работи за 60 минути, а другият само за 20 минути. Или е добре, докато времето отразява съответните им способности.

Стъпка 3

Вземете дневни добавки, за да сте сигурни, че получавате достатъчно витамини, минерали и омега-3 мастни киселини.

Стъпка 4

Пийте много вода, до пет литра - около 21 чаши - на ден. Имайте предвид, че чаша вода може да бъде различна от "чаша вода". Някои чаши са големи и могат да държат няколко чаши вода.