Заседанията на групите за загуба на тегло често съдържат информационни и социални компоненти. Членовете се събират, за да обсъждат стратегиите за загуба на тегло, да споделят информация от спонсориращата организация и да се подкрепят взаимно чрез процеса на отслабване. Продължаващото участие на член зависи от това колко добре групата отговаря на нуждите си. Стимулирането на дискусиите по съответните теми за загуба на тегло осигурява потенциални ползи за всеки член, който присъства на срещите на групата.
Поставяне на цели
Реалистичните цели за отслабване често означават разликата между успеха и неуспеха. Например, краткосрочните цели осигуряват незабавни предизвикателства и ползи. Постигате дългосрочните си цели за намаляване на теглото в резултат на краткосрочните си успехи. Настройката на целта също така означава избор на възможна седмична цел за намаляване на теглото и разработване на стратегии за сценарии за ресторанти и партита. Създайте текуща групова дискусия, която изследва еволюиращите цели на всеки член.
Емоционално хранене
Проблемите с управлението на теглото често произтичат от емоционалното поведение на хранене. Например, може да достигнете за храна, за да се справите с тъжен повод; или може би да отпразнуваме едно щастливо събитие. Представянето на привлекателността на храната и разработването на стратегия за справяне със събитието без емоционално хранене представлява важно събитие за намаляване на теглото. Обсъдете ролята, която емоционалното хранене е играло в предизвикателствата на членовете за загуба на тегло и насърчете всеки член да сподели своите успехи.
Технология за планиране на храненето
Поканете всеки член на групата да сподели любимите си интерактивни инструменти за планиране на хранене. Например, Министерството на здравеопазването и човешките услуги предоставя ежедневен шаблон за планиране на хранене за програми за отслабване от 1 до 2 000 калории. Изберете подходящо хранене или закуска и изберете от до седем компонента за хранене. Примерите включват протеини, мляко, плодове и напитки. Извадете калориите на всяко хранене от дневния си общ брой, за да проследявате напредъка си.
Реалистична тренировъчна програма
Последователната загуба на тегло зависи от приемането на подходяща тренировъчна програма от всеки член. Реалистичен режим на упражнения започва с вашето настоящо фитнес ниво и включва дейности, които вече се наслаждавате. Примерите включват ходене на кучета, градинарство и мол ходене с приятел. Започнете с ниска до умерено интензивна скорост и редовно измервайте нивото на натоварване. Помолете всеки член на групата да сподели успешните си стратегии за упражнения.
