Трицепсът ви - мускулите на гърба на ръцете ви - има три глави. Въпреки че всичките три аспекта на трицепса ви функционират, за да удължите ръката си или да изправите лакътя, дългите глави на трицепса ви пресичат рамото. За да активирате напълно дългата глава на трицепсите си, трябва да протегна ръката си над главата си. Само когато ръцете са в напълно изтеглено положение и раменете ви се огъват, този аспект на трицепсите ви се активира напълно. Консултирайте се с лекар, преди да започнете програма за тренировки.
Етап 1
Седнете на тежка пейка с опора за гърба. Тялото ви трябва да е вертикално. Поставете здраво краката си на земята.
Стъпка 2
Дръжте мърша отгоре с ръцете си на разстояние от 6 до 12 инча. Дланта ви трябва да се изправи. Вашите лакти трябва да бъдат заключени и ръцете ви да са над главата.
Стъпка 3
Спуснете мрака зад главата си. Намалете само до границата на гъвкавостта си. Върнете мъртва лента в първоначалното й положение. Само лактите трябва да се огъват по време на това упражнение. Повторете за групи от осем до 15 повторения.
Нещата, от които се нуждаете
- Пейка с тежка гръбна опора
- Барбел или гири
Съвети
- Това упражнение може да се извършва и с гира.
Предупреждения
- Никога не позволявайте теглото да падне в дъното на повторението. Никога не изкачвайте без наблюдател.
