Много от нас са близо до някой, който се опитва да отслабне от месеци, години или дори десетилетия. Разбирането как най-добре да поддържате този човек, независимо дали е член на семейството или приятел, може да бъде трудно. Искате да бъдете окуражаващи, без да давате възможност за лоши навици. Също така искате да помогнете на човека да се придържа към целите си, без да е непоносим.
С новите резолюции за отслабване на Нова година в пълна сила, ето някои полезни неща, които можете да направите - а не да направите - за насърчаване на наднорменото любим човек в живота ви.
1. Поддържайте отговора си на "F" Word
Понякога любим човек ще направи коментари за неговата тежест и може да почувствате желанието да кажете нещо в замяна - освен ако не знаете какво да кажете. Често реакцията на червата може да бъде бързо да се каже "не сте не" или да игнорирате коментара, като бързо променяте темата.
"Избягвайте да спорите дали любим човек е всъщност дебел. Това е неговото или нейното възприятие, вярно или невярно ", казва терапевтката Карън Р. Коениг, М.Е.Д., LCSW, специализирана в психологията на храненето. "Попитайте близкия си човек какво търси от вас, когато правите изявление" съм мазна "или изразявам нещастие с тегло.
След това разговорът може да продължи оттук по по-продуктивен начин, който наистина ще бъде от полза за вашия приятел или член на семейството, без никой от вас да се чувства неудобно или безпомощно.
2. Валидирайте чувствата си
Когато любимите им изразиха загриженост относно теглото си, особено ако в миналото са опитвали и провалили диетите си, те често изразяват чувство на неудовлетвореност и безнадеждност, казва д-р Джули Давелман, базиран в Ню Джърси, който специализира в подпомагането на хората да се справят със здравето си и Уелнес цели.
Докато може да искате да скочите и да предложите решения, е по-важно да направите любимия си да се чувства чут. "Помислете как да казвате неща като" Знам, че трябва да е трудно да се замислите отново за справянето с теглото си "или" Виждам колко сте разстроени, че не сте могли да се придържате към вашата диета ", предполага Дейвидман. "Разбирането на техните чувства ще им помогне да се чувстват по-малко отбранителни." Това в крайна сметка ще им помогне да видят, че наистина искате да помогнете.
3. Не бъди пухкав
Фитнес професионалистът Сара Ан Кели, основател на MomTrainer.com, отбелязва, че може да бъде изключително разочароващо да гледате на приятел или член на семейството да се борят с тежест - но зависи от него или нея да направи промяна. Казвайки, че биха искали да отслабнат и да предприемат стъпките, за да го направят, са две различни неща и не е вашето място да насилвате проблема.
Трябва да пазите коментарите си така, че да можете да избягвате звучането на осъдителни или босове. "Никога не казвайте неща като" Трябва ли да ядете това? "Не сте ли имали достатъчно?" Защо днес не се упражнявате? " и "Мислех, че искаш да отслабнеш", казва преподавателят по образованието Патриша Морено. Както и да е добре, тези коментари просто ще изтласкат хората и дори ще ги обезкуражат да работят за постигането на целите си.
Да бъдеш добър слушател, вместо да предлагаш съвети, може да бъде по-ефективен начин за подкрепа в този, който обичаш. Снимка: gpointstudio / iStock / Getty Images 4. Попитайте как можете да предоставите поддръжка
Най-добрият начин да помогнете на любимия си човек да бъде на път за загуба на тегло е да зададете един въпрос: "Какво мога да направя, за да подкрепям, докато обмисляте какво може да направите?", Казва психологът и терапевтът по хранене Робин Хорстен, Д.
В някои случаи вашият приятел или член на семейството може да пожелае да върви по пътя към по-здравословен начин на живот самостоятелно или с други хора в същата ситуация, като се присъедини към група за отслабване. В други случаи той или тя може да има конкретни идеи за това, как най-добре да осигурите подкрепа. Слушайте тези идеи и бъдете готови да помогнете на нуждаещите се по начина, по който биха искали да им помогнат, а не как смятате, че би било най-добре да им помогнете.
5. Осигурете контекст за промяна
Ако човек, който иска да отслабне, е някой, който живее с вас, като брат, близък или друг, тази промяна в начина на живот може да се превърне в домашна работа. "Говорете за начини, по които Вие като семейство може да достигнете целите си в областта на здравеопазването", предлага Дейвидман. "Например, помислете за това:" За моята страна в здравния ни план ще поема отговорността за закупуване на плодове и зеленчуци, така че винаги да имаме здравословни закуски в къщата. Каква задача искате? "" Приближаването на този процес като партньор ще намали преценката и ще помогне на човека да се чувства подкрепян.
Също така съветва да поставяте конкретни, управляеми цели, като готвене у дома по няколко нощи в седмицата, или всяка сутрин за 15 минути пеша. "Този бавен процес позволява на човека да има положително преживяване с получаване на здравословно, а не отрицателно и наказателно, което би могло да има в миналото", казва тя.
6. Премахнете отрицателното самоубийство
Според консултанта по спортна психология и лична треньорка Жаклин Кели, най-важното нещо, което можете да направите, когато се опитвате да помогнете на любим човек, да направите поведенческа промяна, е да засилите позитивното самодоволство. "Дайте им конкретна мисъл да заменят негативния", казва тя. "Така че, когато кажат:" Аз съм тлъст "или" Не мога да направя Х ", или" Никога няма да съм ", казвате," Това е само една мисъл. И ето още: "Малки стъпки са всичко, което е необходимо. Вие приемате малки, важни стъпки всеки ден "или" Вие сте съвършени по начина, по който сте, и вие избирате да бъдете по-здрави днес "."
Кели обяснява, че ако човекът се доближи до целта си от място на самоприемане, промените в поведението ще бъдат по-лесни за поддържане.Чувството за "достатъчно добро" е важна част от този процес.
7. Да се въздържат от предлагане на съвети
Това е съблазнително да искате да давате съвети или да споделяте това, което е работил за вас, когато отслабвате или променяте начина си на живот, но тези коментари няма да са полезни за любимия ви, казва Коенг. "Осъзнайте, че основната причина, поради която съветваме или предлагаме предложения за други, е, че се чувстваме безпомощни, че можем да им помогнем", обяснява тя. "Научете се да седнете с тази безпомощност. Още по-добре, изразявайте безпомощността на любимия си. Може да кажете: "Обичам те толкова много и се чувствам безпомощен, че не знам как да ти помогна".
Това, което можете да направите, вместо да предлагате съвети, казва Кели, е положителен пример. "Много от моите клиенти за загуба на тегло са изключително разстроени, когато членовете на семейството ги насърчават да губят тегло, но те винаги са мотивирани, когато виждат хората около тях да получат резултати", казва тя. "Ако искаш да вдъхнеш промяна, без да утежниш връзката, да направиш някои видими промени в живота си - нещо толкова просто, колкото да изпробваш нова класа във фитнеса или да си изясниш дрехите в нощта преди бягството.
Празнувайте всеки напредък, дори и да е малък. Снимка: gpointstudio / iStock / Getty Images 8. Празнувайте напредъка
Един от най-добрите начини за осигуряване на подкрепа е да бъдете мажоретка за любимия човек. "Насърчете напредъка, който забележите", казва Морено. "Или, ако забележите, че те са претърпели неуспех и са разстроени, не забравяйте, че няма прав път за успех и че това е дългосрочна промяна, а не бърза корекция".
Празнувайте успехите с намирането на нови, по-здравословни отстъпки: Отидете на концерт в парка заедно, поглезете се с някаква терапия на дребно или изберете "щастлив час" в сок бара. Каквото и да решите да направите, вашият ентусиазъм и солидарност ще насърчат любимия ви да продължи.
Какво мислиш?
Вие сте близо до някой, който се опитва да отслабне? Какви са някои от начините, по които подкрепяте тези, които резонират? Ще опитате ли някоя от тактиките, споменати по-горе?
