- Когато загубя още 10 килограма, ще се радвам.
"Уф. Косата ми е толкова тънка.
- Сложи тази бисквитка! Само още два месеца до сезона на бански костюми.
- Наистина трябва да направя нещо за онези фини линии, които започват да се промъкват.
Звучи ли познато? Това е силният, отрицателен и съвсем честно неканен глас в главата ви, който ви държи в постоянно състояние на нужда от по-добро нещо и всичко за външната ви самостоятелност.
Защо е толкова трудно да приемем телата си? Обществото придава толкова много стойност и значение на външния ни външен вид, че поставя навътре онова, което е вътрешно - разузнаване, състрадание, хумор и т.н. В стремежа си да усъвършенстваме нашите "недостатъци", така че най-сетне да стигнем до място, където можем да бъдем "щастливи", стана трудно дори да обмислим приемането или любовта на нашите физически тела, както е.
Но истината е, че ако кажем, че този невероятен глас ще се спусне и накрая ще започне да оценява и уважава нашите тела, в крайна сметка ще се окажем по-щастливи и по-здрави. Науката е показала, че когато хората имат по-положителен образ на тялото, те могат да имат по-положително качество на живот и по-здраво тяло. Ето защо:
Вие получавате умения, които са от основно значение за загуба на тегло.
Изследване от 2011 г. установи, че когато хората се чувстват по-позитивни относно собствения си образ на тялото, способността им да регулират хранителните си навици също се подобрява. "Тъй като образът на тялото се подобрява, изследователите установяват, че автономната мотивация, самоефективността (увереност в способността на човек да произвежда желания резултат) и уменията за саморегулиране, които са от основно значение за загуба на тегло, също се подобряват и се появяват като най-добри предиктори на полезно тегло ", казва Misti Gueron MS, RDN, терапевт по медицинско хранене в Центъра Khalili.
Снимка: Twenty20 / @ victoriahphotography Поддържате повече загуба на тегло, отколкото диета.
Докато основното ви желание да приемете тялото си не трябва да бъде да разграждате килограми, това може да помогне на процеса в дългосрочен план. "Проучване, публикувано в списание Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics00322-6 / abstract? Cc = y =) показа, че участниците в" здравето на всякакъв размер "подобряват и поддържат загуба на тегло, докато групата на диетата първоначално губи тегло, но в крайна сметка се е възстановила и е имала малко устойчиво подобряване на здравето ", казва Алис Левин, MS, РД.
Така че, докато никой няма да спори, че ходенето на диета може да ви помогне да отслабнете, това е запазването на теглото, което е най-голямо предизвикателство. Приемането на тялото и положителното самоубийство могат да доведат до по-продължителна загуба на тегло, отколкото диета "бързо фиксиране", която ви помага да намалите теглото си само, за да го спечелите отново.
Ставате по-внимателни, намалявайки бедствието.
В проучване, публикувано в Annals of Behavioral Medicine, участниците, които са завършили поне шест месеца от програма за отслабване, бяха разпределени на случаен принцип, за да получат целодневна целенасочена работна среща, насочена към затлъстяване и психологическо безпокойство или да бъде поставен в списък за чакащи. При тримесечно проследяване участниците показаха по-големи подобрения в стигмата, свързана със затлъстяването, качеството на живот, психологическия стрес, толерантността към бедствие и телесната маса, както и общото и специфичното за теглото приемане и психологическата гъвкавост.
В действителност ефектите върху бедността, стигмата и качеството на живот са над и извън ефектите, дължащи се на подобрения контрол на теглото. "Начинът на приготвяне е да включим внимание и приемане в ежедневието, като медитация, йога, писане и интуитивно хранене", казва Алисе Левин М.С., РД, основател на eatingreset.com и съветник на crateful.la. И така, как се научавате да приемате и уважавате тялото си, дори и с някакво допълнително тегло? Ето пет стратегии, които могат да ви помогнат:
Направо, както всички гледат. Снимка Кредит: sarazou / Twenty20 5 стратегии за приемане на вашето тяло - сега!
1. Направете избор.
Дори ако в началото "фалшивиш, докато не успееш", започвай, като решиш да приемеш тялото си. "Най-простото нещо, което всеки може да направи, е да приеме тялото си. Това е избор, нищо повече. Приемете как се чувствате за него и останете ангажирани да се грижите за себе си по своему и състрадателни начини ", казва Ребека Скритфийлд, ДРН. Чувствайте се свободни да споделите своя избор и да поискате подкрепа от вашите приятели и семейство. Кажете им, че вече няма да се фокусирате или да говорите за самопризнатите отрицателни атрибути на тялото, а ще направите всичко възможно, за да се грижите за себе си и да се чувствате добре в тялото си.
2. Правете положителни самоубийства.
Заменяйте обвиненията и засрамването с нежност и благодарност. Започнете, като забелязвате думите, които минават през главата ви за появата ви всеки ден. За повечето жени те никога не биха критикували приятели по начина, по който критикуват себе си - и ако го правят, няма да имат приятели от много време! За да започнете: "Запишете списък със специфични неща, които харесвате за себе си: Например" Имам голяма усмивка, "имам хубави очи" или "Обичам това, което моите силни ръце могат да направят". Прочетете ги всяка нощ, докато не станете наистина вярвайте им, а след това ги заменете с нови ", казва Алис Левин, М.С., Р.Д.
Заменяйте обвиненията и засрамването с нежност и благодарност. Снимка: Twenty20 / @ lloydtheabstrac 3. Спрете да сравнявате тялото си с другите.
Направете правило, за да не участвате в дискусиите за диетата или да коментирате други женски органи по начини, които ви смаляват. Когато "душевно или устно компломирате другите, оценявайте разнообразието на красотата, вместо да се класирате сред другите", казва Алисе Левин, М.С., Р.Д.
4. Покажете на тялото, което ви харесва.
Вместо да се съсредоточавате върху ограничаването на диетата си, за да отслабнете или да работите само за изгаряне на калории, съсредоточете се върху подхранването на тялото, движението му и даването му на приятни преживявания. "Направете дейности, които ви карат да се чувствате добре за себе си, независимо дали това е боядисването на ноктите, косата ви е направена, направете оживена разходка или се опитвате да се насладите на нова тренировка с приятел. Този тип положителни стимули води до добри чувства, които на свой ред могат да ви помогнат да имате глобално по-здравословна връзка с тялото си. Пазете се толкова често, колкото е необходимо! ", Казва Алис Левин, М.С., Р.Д.
5. Вземи находчиво.
"Има няколко организации, центрове за общуване, университети, специализирани професионалисти и книги за самоподпомагане, посветени на подобреното приемане на тялото, като 10-те воля за подобряване на изображението на тялото от Националната асоциация за хранителни разстройства (NEDA)", казва Misti Gueron, MS, RDN. Участва в това упражнение, като прави ежедневни утвърждения като "Ще се занимавам с това да взема хората сериозно за това, което казват, чувстват и правят, а не за това колко тънки или" добре сглобени "се появяват.
Какво мислиш?
Имате ли предизвикателства да приемете тялото си? Ако е така, дали това засяга и други области от живота ви? Бихте ли желали да опитате някой от съветите в тази статия, за да ви помогне да приемете тялото си повече? Споделете вашите преживявания за начина, по който промените в начина на живот са повлияли на живота ви и може би знанията ви ще помогнат на другите.
