Плъзгачите са известни като фантастично укрепващо средство за горната част на тялото, използвано за изграждане на издръжливост и сила в гърдите и раменете. Когато се прави правилно, обаче, натискането нагоре активира ядрото - включително и мускулните мускули - за стабилизиране. Всъщност, натискането използва същите мускули като упражнението на дъската, за да поддържа тялото ви твърдо, докато натискате нагоре и надолу.
Основна работа с натискане нагоре
Вашите основни мускули са присъщи за поддържане на хълбоците ви от туризъм или потъване всеки път, когато извършвате тласък. Rectus abdominus, който формира предната обвивка на корема, стабилизира центъра ви, както и дълбокия сърцевинен мускул на напречния корем и обвивките по страните на талията. Мускулите на долната част на гърба също спомагат за поддържането на тялото ви успоредно на пода.
Увеличаване на коремното набиране
Ако извършвате прекалено бързо натискане или не успеете да се движите през целия си диапазон на движение, ще измамите абсолютната си работа да работи толкова трудно, колкото е възможно по време на хода. За да извършите натискане с правилна форма, спуснете тялото си, докато гърдите ви почти докосват пода.
Дръжте корема си свит през цялото движение. За да направите това, затегнете абсолютно така, както бихте могли, когато се подпрете за удар. Дори ако трябва да промените и поставите коленете си на пода, за да намалите интензивността, пак ще получите страхотна тренировка, ако използвате правилната форма.
Увеличете действието на коремните мускули, като поставите краката си върху топката за стабилност. Снимка: gpointstudio / iStock / Getty Images След като овладеете класическото натискане, добавете предизвикателство с помощта на балансиращо устройство. Поставянето на ръцете или краката си върху топката за стабилност, докато извършвате натискането, увеличава активирането на сърдечните мускули. Повдигането на единия крак или издърпването на коляното към лакътя, докато спускате надолу - стил на паяк - набива още повече коремните мускули.
Опитайте с натискане на раменете, като спускате надолу и нагоре, като бързо издърпате едното рамо с другата ръка, след което превключете ръцете. Този ход изисква вашия ABS да се активира и да осигури допълнителната част от стабилизацията на върха, докато балансирате само на три точки.
Проучване от 2014 г., публикувано в "Дневник на спортната наука и медицина", показва, че преустановено натискане ефективно набира коремните - по-скоро от стандартното натискане.
За да извършите това движение, регулирайте пулсовата система, така че двете дръжки да са само на няколко сантиметра от пода. Поставете в положение на натискане с ръцете си в ръкохватките на окачващите кабели и продължете както бихте направили при стандартно натискане.
Наистина тонизирана Abs
Плъзгачите активират вашите коремчета, но сами по себе си не са достатъчни, за да ви дадат определена среда. Комбинирайте ги с кардио тренировка, за да изгорите калории и да ви помогне да изгубите мазнини, качествена диета и тренировка за цялото тяло.
Ще изградите по-тонизирано и мускулесто тяло и корем, като редовно включвате съпротивителни движения, които работят върху гърба, ръцете, краката и бедрата, в допълнение към други движения, които се отнасят до вашите abdominals, като задържане на дъски, хрускане и обръщане на торса.
