Както височината, така и индивидуалните пропорции влияят върху това колко можете да вдигнете. По-високият повдигач може да е по-добър при някои асансьори, докато по-късият повдигач може да е по-добър при други асансьори. Широчината на вашата рамка също ще окаже влияние върху способността ви да изпълнявате определени асансьори. Консултирайте се с лекаря си, преди да започнете диета или тренировъчна програма.
Скуатът
Клетката е основно упражнение за укрепване на крака, което включва огъване надолу с гривна, държана здраво на горната част на гърба. По-късите повдигачи обикновено имат предимство при извършване на клек, тъй като нямат толкова далеч, колкото да се разбият паралелно и да се изправя назад. Индивидът с много къси крака и дълъг торс има значително предимство в този асансьор, тъй като той не само има по-малък обхват, за да клекне, но е в състояние да поддържа по-изправена поза, когато клекнал. Това му позволява да се възползва в по-голяма степен от силата на краката си, като същевременно държи бара здраво в съответствие с петите и намалява въртенето на колянната става.
Бенч пресата
Височината няма толкова общо с това повдигане, колкото дължината на ръцете ви. Повдигач, който е пропорционален на приблизително една и съща дължина на ръкава, както дължината на вдлъбнатината, няма предимство или недостатък. Ако ръцете ви са толкова дълги, колкото можете да ги изкарате на стълбите, вие ще имате проблеми, тъй като трябва да натискате бара много дълго, като правите повече работа от някой с много къси ръце. Един от най-добрите powerlifters на всички времена в 114 кг. клас е Andrzej Stanaszek, който държи световните рекорди в своя клас в кляка и пейка. Станашек бе диагностициран с джуджета.
Мъртвото въже
Това е асансьор, където по-високият повдигач има склонност да се справя по-добре, тъй като по-високите спортисти обикновено имат по-дълги ръце. Издърпването на пръта от земята е по-лесно, когато не е нужно да я дърпате докрай. Пропорционално, повдигач с по-къса торса и по-дълги ръце ще направи още по-добре, тъй като той не трябва да се навежда дотам и държи бара по-близо до тялото си, намалявайки срязващата сила на долната част на гърба. Ако имате дълъг торс и къси ръце, ще се борите с мъртъв лифт.
широчина
Широчината на тялото ви също оказва влияние върху това колко можете да вдигнете, макар и не толкова. По-широката структура на тазобедрената става ви прави по-стабилни в клек и мускулите на гърба и сърцевината не трябва да работят толкова трудно, за да стабилизират теглото, сякаш сте кльощава. От друга страна, ако имате тесни бедра, можете да държите ръцете си по-близо един до друг, когато намалявате ъгъла, който торсът ви трябва да започне, спрямо пода, като улеснява първоначалното му изтегляне.
