Броят на калориите, от които се нуждаете, за да поддържате телесно тегло от 145 килограма, зависи от вашата възраст, от вашата височина и от това колко сте активни редовно. За да отслабнете, трябва да вземете по-малко калории, отколкото е необходимо, за да поддържате теглото си. Регулирането на приема на калории за поддържане на загуба на тегло, като същевременно увеличавате нивото на физическа активност, може да ви помогне да постигнете целите си по отношение на теглото, както и да подобрите цялостната си физическа и здравословна способност.
Брой кризи
Нуждите от калория сред жените от 145 килограма варират в зависимост от индивидуалните фактори. Например, една 35-годишна, 5-футова 3-инчова, неактивна жена се нуждае от приблизително 1,889 калории за поддържане на теглото, докато една жена с еднаква тежест, възраст и височина, която се нуждае от повече от 2300 калории, , Обърнете се към калкулатора, предоставен от Baylor College of Medicine, за да определите нуждите от поддръжка на теглото.
Калорийна цел
Персонализирайте вашата калорийна цел въз основа на вашите нужди за поддържане на калории. За да загубите 1/2 паунд седмично, извадете 250 или извадете 500 калории, за да поддържате загуба на тегло от 1 паунд на седмица. Въпреки че 2 паунда на седмица се считат за здравословен начин на загуба на тегло, приемането на 1000 калории по-малко, отколкото е необходимо за поддръжката на тази цел, може да постави Вашата калорийна цел под здравословен диапазон. Жените се нуждаят от най-малко 1200 калории, за да поддържат хранителните нужди по време на загуба на тегло, твърди Medline Plus. Ако целта Ви за поддръжка е 1800, като се стремите към минималната цел за здравословни калории от 1200, ще се установи дневен дефицит от 600 калории и ще доведе до загуба на тегло от около 1,2 паунда на седмица.
Упражнението помага
Добавянето на физическа активност към ежедневната ви програма повишава потенциала Ви за отслабване. Ако ходите 30 минути на ден, например, можете да изгорите допълнителни 125 калории или 875 калории на седмица. Това би довело до допълнителен килограм загуба на тегло в продължение на четири седмици. Ако не сте упражнявали известно време, започнете с 15 до 20 минути бавно ходене и постепенно увеличете скоростта и продължителността на вашата дейност. Ако ходенето не е вашето нещо, всеки вид аеробна дейност ще увеличи вашия калориен дефицит.
Съображенията
Задайте здравословна цел в рамките на нормалния диапазон на индекса на телесната маса или таблицата за BMI. Тегло от 145 паунда се счита за нормално за 5-футова 5-инчова жена, както и за 6-футова жена. Въпреки това, жената в първия пример е на върха на здравословния диапазон за височината си и може да се чувства по-здравословна при по-ниско телесно тегло. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да промените навиците си за хранене и активност, ако имате сърдечни проблеми или специфични проблеми, свързани с храненето и активността, произтичащи от други здравни проблеми.
