Вашият преди хранене хранене може да помогне за доставка на тялото си със значително количество енергия, която спортист ще се нуждае от събитие. Въпреки това тя няма да доставя цялата необходима енергия. Вместо това трябва да ядете правилните видове храна няколко дни преди всяко събитие, за да заредите мускулите с много гликоген, източникът на енергия, който мускулите използват по време на най-спортните дейности. Храната преди хранене ще помогне да се стабилизират нивата на кръвната захар, да се хидратира тялото, да се предотврати гастроинтестиналното разстройство и да се избегне гладът по време на събитието. Няма едно хранене или храна, което да е подходящо за всеки спортист, но има избор, който е по-умен от други.
Времето за хранене
Затваряне на прясна купа салата. Според проучването на Университета на Илинойс в Урбана, Илинойс, важно е да се даде достатъчно време за храносмилането преди събитието. Яжте ястието най-малко три часа преди атлетичното събитие. Въпреки че времето е важно, важно е също така да се яде правилната комбинация от видове храни, за да се гарантира, че стомахът е празен и няма излишен газ или гастроинтестинално разстройство.
Комплексни въглехидрати
Ориз със зеленчуци. Нишестетата и сложните въглехидрати са важна част от план за хранене преди хранене, тъй като те се разграждат и се смилат по скорост, която осигурява по-бърза енергия от протеини или мазнини. Всъщност, според д-р Уилям Сиърс, практикуващ педиатър, въглехидратите трябва да бъдат 70 процента от калориен прием до три дни преди събитието. Според Колегията за селскостопански, потребителски и екологични науки в Университета на Илиной, тези сложни въглехидрати включват макаронени изделия, ориз, картофи, нишестени зеленчуци, хляб, зърнени храни, палачинки и плодове и плодови сокове.
Ограничени храни преди хранене
Избор на понички в табла. Спортистите не трябва да ядат протеини, мазнини, влакна или храни с високо съдържание на захар в рамките на три часа след спортно събитие, според Държавния университет в Колорадо. Храната, която е с високо съдържание на белтъчини, фибри или мазнини, ще отнеме повече време за разграждане и разграждане за използване като енергия. Те могат да изчерпят енергийните запаси, да забавят храносмилането и да създадат стомашно-чревни смущения, които ще окажат отрицателно въздействие върху атлетичното представяне. Храните с високо съдържание на захар ще доведат до бърз скок на кръвната захар и равномерно понижение с намалена енергия и умствена бдителност. Концентрираните сладкиши също могат да изтеглят течности от стомашно-чревния тракт и да допринесат за дехидратация, спазми, гадене и диария.
вода
Млада жена, пиейки чаша вода. Въпреки че не е истинска храна, всеки план за хранене преди хранене трябва да включва адекватна хидратация с чиста вода. Според щатския университет в Колорадо, водата е от решаващо значение за спортистите, защото дехидратацията може да причини мускулни спазми, понижени резултати и умора. По време на събитие спортистите трябва да заменят течността с охладена течност на често срещани интервали от време. Охладените течности се абсорбират по-лесно и помагат да се намалят температурите на сърцевината.
